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半月板损伤运动锻炼这个问题对于半月板损伤患者康复意义重大，多了解一些锻炼方法就能够很好的帮助患者尽快回复健康，也就大大避免了滑膜炎等严重关节病的发生 半月板损伤术后锻炼方法有很多，需要根据患者的术后康复的时间和具体情况进行选择。 具体训练如下： 下蹲训练 功效：促进臀大肌和股四头肌的力量 小贴士：对于半月板损伤的患者，不要挑战高难度的负重深蹲，可以选择徒手靠墙静蹲、徒手无负荷的半蹲;康复后期，也不能蹲得过深，膝关节不要深过90°，可以选择坐蹲，即箱式蹲，在屁股后面放高一些的凳子或跳箱，安全第一。 下蹲训练时有四个原则：一是要保证双脚尽量指向正前方，避免外八字脚和膝盖内扣;二是下蹲时腰部要向前挺直，不能弯腰下蹲;三是下蹲时要做出“屁股向后坐”的动作，膝盖不能向前顶得太多，膝盖顶端向下引出的垂线不能超过脚尖。6-10个为一组，每次完成3组，每周进行3-4次。 分腿下蹲(保加利亚蹲) 功效：促进股四头肌、腘绳肌和下肢平衡能力，强力推荐。 训练原则：这个动作要保证双脚指向正前方，避免外八字脚和膝盖内扣。如果已经有半月板损伤，或者是术后的康复，要避免蹲得过深，膝关节不要深过90°。6-10个为一组，每次完成3组，每周进行3-4次。 单脚闭眼站 功效：锻炼平衡能力 训练原则：单腿支撑，膝盖微微弯曲，另一条腿抬起，大腿抬起，小腿下垂，开始睁眼做，熟悉后闭眼做，能够坚持25秒以上为合格。作为训练的话，可以将时间设置在30-60秒。6-10个为一组，每次完成3组，每周进行3-4次。 单腿硬拉 功效：促进臀大肌、腘绳肌的力量以及下肢的稳定和协调，也是强力推荐的。 训练原则：做的时候膝盖可以微微弯曲，但不要弯得过多;完成动作的全过程要注意腰部要锁住，不要出现弯腰动作。6-10个为一组，每次完成3组，每周进行3-4次。 赞赏 |
