动作要领：

1、两脚开立

2、两眼平视

3、身心松静。

动作要领：

1、头向右转，眼向右看

2、头向左转，眼向左看

3、仰头低头，同时两眼仰视俯视

4、左右摆头，头部按“∞”字形左右摇摆，同时眼随头左右看

5、每分动可重复做8次。

注意事项：

1、此动主要作用在于活动颈部和眼部，可预防颈椎病、锻炼眼睛的灵活性。

2、头要尽量大幅度摆动，以带动颈部运动；眼球也要尽量上下左右转动到极限。

3、做仰头低头动作时，可配合整个身体的前俯后仰，节节贯串，像蚕的移动一样由头至脚地全身蛹动传导。

动作要领：

1、两手十指相互交插，用力紧握，两手向相反方向拧绞，反复绞动约4次。

2、两掌交插，掌心翻转向外，先向上下伸展约4次，后向左右伸展约4次。

3、两掌交插，由大圈向小圈、由外向里、由慢到快，抖动手腕若干次。

注意事项：

此动主要作用是活动手腕部，要求整个手臂关节要放松。极力向外撑展，同时配合上下左右转腰舒臂。

动作要领：

两手在两侧腰间，以手带动小臂、大臂，先是向内翻转划立圆绕环约8次；然后再向外翻转，划立圆翻转绕环约8次。

注意事项：

此动的作用在于锻炼手臂和肘部的灵活性，要求自肩、肘、腕、大臂、小臂、腕、手的所有关节都要放松。

动作要领：

两脚开立，两臂抬起，小臂圈回，指尖指向两侧肩窝（肩井穴）以肘尖带动整个手臂由后向前环绕摆动约8次，然后再由前向后环绕摆动约8次。

注意事项：

此动主要作用在于锻炼肩部的关节灵活性，肘部要尽量上抬。

动作要领：

1、接上动，左脚上前一步呈左弓步

2、舒展右臂，由前向后、再向前，绕立圆抡臂约8次；步型不变，右臂改为由后向前，再向后，绕立圆抡臂约8次。

3、收回左脚，右脚上前一步呈右弓步。

4、舒展左臂，由前向后、再向前，绕立圆抡臂约8次；步型不变，左臂改为由后向前，再向后，绕立圆抡臂约8次。

注意事项：

手臂要彻底放松，以手掌为力点，以肩关节为轴心，尽力快速抡摆，主要作用在于拉开肩关节周围韧带，以增强肩关节的柔韧性和灵活性。

动作要领：

1、右脚收回，成开立步。

2、两臂屈肘，横向外开约4次。

3、两臂展开，横开向后振臂约4次。

注意事项：

1、此动主要作用在于扩展胸肌、舒张肺部，畅通呼吸，加速排出浊气，吸入新鲜空气。

2、此动可根据自身体质需要反复做多次。

动作要领：

1、两脚开立，两臂屈肘。

2、向左后转腰振臂2次，再向右转腰振臂2次。

3、加大转腰幅度，向左转腰振臂2次，眼看右脚后跟；向右转腰振臂2次，眼看左脚后跟。

4、此动可反复做多次。

注意事项：

此动主要作用在于活动腰部，增强腰部柔韧性。

动作要领：

1、两脚开立，两臂舒展放松。

2、以腰带动两臂，先用两手轮番拍打小腹（丹田）部位；手抡到后背时用手背拍打后腰（命门）部位。

3、两手臂由下向上，依次拍打前胸后背，逐步上移到肩部、颈部；再由上向下移动到小腹。

注意事项：

此动可反复抡拍若干次，以拍打部位感觉舒适、微热为佳。

动作要领：

1、两脚开立，两臂伸展。

2、以腰为轴，带动手臂，先向左后转腰抡摆，两手指尖指向右脚跟，连做2次，第2次比第1次尽量加大幅度到本人的极限。

3、向右后转腰抡摆，其要领同前第2分动。

注意事项：

1、此动主要作用在于增强腰、髋部的柔韧性、灵活性和稳定性。

2、可视自身情况反复做多次。

动作要领：

1、接上动，两脚开立，两臂伸展。

2、以腰为轴带动手臂，两手臂先是由前向左后-右后-右前方向，俯仰翻转，大幅度转腰抡摆；然后向相反方向，即由右前-右后-左后-左前方向转腰抡摆。

注意事项：

1、此动主要作用在于进一步增强腰部的柔韧性、灵活性、稳定性。

2、前俯后仰要尽量接近地面。

3、可视自身情况反复做多次。

动作要领：

1、两脚呈马步开立，两臂屈肘于腰间。

2、松腰沉胯，左右平移胯部。

注意事项：

此动主要作用在于活动胯部，增强胯部的柔韧性和灵活性。

动作要领：

1、两脚自然开立。

2、向左转身，左脚上步呈左弓步，两手按膝向前弓腿2次。

3、向右转身，右脚上步呈右弓步，两手按膝向前弓腿2次。

注意事项：

1、此动主要作用在于活动膝关节，增加其柔韧度和稳定性。

2、此动可左右反复做多次。　　

动作要领：

1、左脚提起，右腿下蹲，左脚以脚掌内侧着地，向左侧擦出呈左仆步。

2、收回左脚，提起右脚，左腿下蹲，右脚以脚掌内侧着地，向右侧擦出呈右仆步。

动作要领：

1、两脚开立，与肩同宽，屈膝下蹲，两掌按扶在两膝盖上，由外向内水平绕圆摇动8次。

2、分动要领同前，再由内向外水平绕圆摇动8次。

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长按







































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