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08 雷澄健康报第八期 坐起立行时膝部酸痛不适？上下楼梯痛？膝盖红肿？如果你出现了这些症状，请警惕膝关节炎可能正在侵蚀你的身体，如不及时预防和康复，则会引起关节畸形、残废。今天小编就跟大家一起扒一扒膝关节炎。 1什么是膝关节炎？关节炎被称为世界头号致残性疾病，全世界关节炎患者约有4亿人，我国关节炎患者在1亿以上，其中大多数为骨性关节炎。 膝关节炎是一种以退行性病理改变为基础的疾患。其症状多表现为膝盖红肿痛、上下楼梯痛、坐起立行时膝部酸痛不适等。也会有患者表现肿胀、弹响、积液等，如不及时治疗，则会引起关节畸形、残废。在膝关节部位还常患有膝关节滑膜炎、韧带损伤、半月板损伤、膝关节游离体、腘窝囊肿、髌骨软化、鹅足滑囊炎、膝内/外翻等关节疾病。 常见的关节炎可分为三种类型。 1.骨关节炎：是最常见的关节炎，一般认为是慢性进行性退化性疾病。以软骨的慢性磨损为特点。常在中老年发病，在疾病的初期，没有明显的症状，或症状轻微。早期常表现为关节的僵硬不适感，活动后好转。遇剧烈活动可出现急性炎症表现，休息及对症治疗后缓解。 2.创伤后关节炎：是膝关节创伤后逐渐出现的关节炎。临床表现与骨关节炎相近，但是有明确的外伤史，如：经关节的骨折，韧带损伤或半月板损伤。 3.类风显性关节炎：是关节炎的炎症性类型，早期以关节的滑膜炎症为主，继而侵蚀关节软骨，造成关节功能的严重丧失，晚骨关节炎的临床症状期残留严重畸形。类风湿性关节炎可发生在任何年龄，以年轻人居多，通常累及双膝。 2有哪些临床表现？ 1.发病缓慢，多见于中老年肥胖女性，往往有劳累史。 2.膝关节活动时疼痛加重，其特点是初起疼痛为阵发性，后为持续性，劳累及夜间更甚，上下楼梯疼痛明显。 3.膝关节活动受限，甚则跛行。极少数患者可出现交锁现象或膝关节积液。 4.关节活动时可有弹响、磨擦音，部分患者关节肿胀，日久可见关节畸形。 5.膝关节痛是本病患者就医常见的主诉。其早期症状为上下楼梯时的疼痛，尤其是下楼时为甚，呈单侧或双侧交替出现，是出现关节肿大，多因骨性肥大造成，也可关节腔积液。出现滑膜肥厚的很少见。严重者出现膝内翻畸形。 3如何预防和康复？ 预防骨关节炎需从小开始，40岁以上几乎所有的人，凡是承受重量的关节都会发生变化，尽管大多数症状只是到年事增高后才显现出来。 1.控制体重，肥胖不仅诱发其他全身性疾病，同时使身体关节受累，加速关节间软组织的磨损引发骨关节炎； 2.运动疗法，适当参加体育锻炼，强肌健骨，但要避免运动过量引起关节的损伤； 3.久坐时要注意姿势，办公室一族要经常变换姿势避免某个部位的关节长期处于负重状态。不要长时间低头和弯腰；防止过度疲劳，避免让关节经受长期压力；改变过量饮酒等生活习惯； 4.秋冬季节寒冷潮湿，要注意保暖，特别要在关键部位包上护膝或棉布，不要让膝盖接触凉风； 5.少爬很陡的楼梯，少走上下坡路；平时避免机械性损伤； 6.膝关节受累者应避免跑步和球类等剧烈体育运动；对不良姿势，如扁平足、膝内外翻、驼背和脊柱侧弯等，应尽量纠正。 近年来，运动疗法在综合性预防膝关节炎，系统康复关节病和提高关节功能方面表现出越来越明显的优势。 运动疗法预防和康复膝关节炎主要是增加膝关节周围的肌肉训练。 相关研究表明：步行训练和股四头肌肌力训练均能缓解膝关节炎患者的疼痛，增加关节的稳定性，保护关节，防止关节炎发展。 常用的肌力练习方法包括等长、等张和等速肌力训练。 等张收缩训练： 靠球半蹲，双腿分开与肩同宽，膝关节与脚尖方向一致，挺胸收腹、下颌微收、双眼目视前方，下蹲时吸气，下蹲至大腿与地面平行，利用股四头肌收缩力帮助站立，同时呼气。 等长收缩训练： 靠球半蹲，双腿分开与肩同宽，膝关节与脚尖方向一致，挺胸收腹、下颌微收、双眼目视前方，正常呼吸，保持30秒至1分钟。 （人太帅，小编手抖的不行...） 等速肌力训练就是肌肉收缩时速度不变。这种收缩不是人体在自然状态下可以完成的。等速收缩是必须要借助专门的仪器设备来提供可以随着肌肉收缩，同时产生相应的阻力，保持肌肉收缩时的角速度不变。 做等速练习必须具备很好的基础肌力，才能开始进行强化训练，前面说过的等长和等张肌力练习是必经之路。 往期经常内容回顾： 单方面宣布和刘亦菲结婚了？ 芜湖那座独特的桥 雷澄呼吁：请放过地铁 王的女票！ 光鲜背后的故事 卓别林也忧伤 那些年为了现实分的手 颈椎病的自我诊断与锻炼 腰椎间盘突出的预防与锻炼 落枕的症状和预防 这个帅教练，你值得拥有！ 警惕手肘疾病！ 行走的绊脚石—足跟痛 |
