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三岁前入托不利孩子心理健康发育 http://www.zgbdf.net/baidianfengbaojian/xinlitiaojie/m/10376.html 膝盖，简直是运动损伤重灾区，分分钟感觉在中箭…… 为什么你的膝盖如此脆弱，受伤的总是它？今天我们就来好好说说这个问题！ 动着动着，膝盖越来越疼？除了上面两种急性的膝关节损伤，日常不正确的体态、不正确的运动姿态、运动过度等，也会一点一点地磨损你的膝盖软骨，造成髌骨老化、骨关节炎、跑步膝慢性关节问题！ 1.骨关节炎 骨关节炎，主要是由于膝关节软骨半月板被过度使用，磨得又薄又粗糙，表面出现裂痕，导致的骨膜发炎。 更严重一点，当半月板被彻底磨没了，股骨胫骨之间没有缓冲垫，直接摩擦增厚增生，就更疼痛难耐…… 另外，O型腿X型腿等腿型问题，也会导致膝盖内外侧压力不平衡，形成膝关节疼痛或关节炎。 2.髌骨软化 髌骨软化，和骨关节炎的成因相似，也是因为运动中太多的磨损，不正确的关节扭转，导致髌骨软骨过度磨损，产生损伤。 3.跑步膝 跑步膝，学名髂胫束综合症，之前我们也介绍过，多发于膝关节弯曲30。－40。，痛点在膝关节外侧，是跑步骑行爱好者最容易出现的慢性膝盖损伤。 膝盖是下半身的枢纽，要支持起整个人，也非常容易在运动时受伤害。 引起膝关节疼痛的原因主要有： 1、劳损、不良姿势引起的膝盖关节疼痛 2、运动损伤引起的膝关节疼痛 3、骨关节炎引起的膝关节疼痛 4、风湿性关节炎引起的膝关节疼痛 如何避免膝盖受伤？了解了常见的膝盖中箭的原因，最后再来简单说说，如何避免这些恶魔之箭！ 膝盖伸展运动在膝盖的整体力量和健康中起着很重要的作用。紧绷的肌肉会对膝盖产生压力，所以有时我们的膝盖会突然感觉到疼痛。 人体的每块肌肉都有自己的最适长度，这些肌肉是由纤维组成的，它们层层叠叠就像紧扣住的手指一样。如果肌肉紧张，意味着纤维过度重叠了。因为它缺乏灵活性，就限制了膝盖的运动。膝盖伸展运动可以影响到肌腱、臀大肌、髂胫束、小腿肚和股四头肌。 重要事项： ?做膝盖伸展运动前一定要按摩热身肌肉； ?运动期间肌肉一定要放松； ?呼吸要自然； ?集中注意力； ?力度和速度要适中； ?重复动作时要更深入； ?最后轻轻消除肌肉紧张； ?结束动作坚持15-20秒，慢慢延长到1分钟； ?做双脚运动时，注意力应集中在不适疼痛的腿上； ?如果坚持每天锻炼，大约几个月后就可以掌握整套动作。 5个缓解膝盖疼痛练习1、拉伸小腿肌肉 找一个墙面，一只脚脚掌踩在墙面上 拉伸小腿肌肉，随着拉伸的深入 将脚后跟慢慢靠近墙面 每次保持5-8个呼吸，换另一侧 2、网球放松膝盖周围肌肉 将网球放在膝盖后方 用小腿和大腿夹住网球 放松膝盖窝周围的紧张僵硬的肌肉 试着调整网球的位置 每次保持5-8个呼吸，换另一侧 3、骑马式变体拉伸大腿前侧 在做这个练习前 为了避免膝盖过大的压力 可以在膝盖下方垫毛毯或者将瑜伽垫折叠 如果膝盖疼痛比较严重，就不要屈膝 只做骑马式，保持5-8个呼吸，换另一侧 4、放松大腿外侧 侧卧在垫面上，将泡沫轴放在大腿外侧 上下滚动，直到放松大腿外侧 然后换另一侧，俯卧同样放松大腿前侧 仰卧放松大腿后侧，直到双腿全部放松 5、仰卧上身腿（单腿） 仰卧在垫面上，将伸展带套在右脚上 抬右腿向上90度，双手臂压实垫面 保持5-8个呼吸，换另一侧 注意不要过度伸直膝盖 如果膝盖疼痛严重，可以微微屈膝 5个加强膝盖的瑜伽练习1、幻椅式变体 坐在椅子上，双腿夹小塑球 双脚平行，吸气延展脊柱 双手前平举，颈部后侧放松 呼气臀部离开椅子向上 注意双腿肌肉收紧夹住球 保持5-8个呼吸，重复练习3-5组 2、站立侧抬腿+高抬腿 站立，右手扶椅子左手扶髋 将左腿向外侧打开约30-60左右 保持5-8个呼吸，然后还原 重复练习3-5组，换另一侧 同样的站立，屈膝抬左腿向上 保持5-8个呼吸，然后还原 重复练习3-5组，换另一侧 3、小桥式 仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部 双腿夹住小塑球，抬臀部向上 保持5-8个呼吸，还原 重复练习3-5组 4、仰卧抬腿屈伸练习 仰卧在垫面上，屈双膝 将左脚脚尖放在小塑球上 然后慢慢的从脚尖到脚跟 推球向前滚动，直到伸直左腿 重复练习5-8组，换另一侧 5、仰卧屈膝抬腿30度 仰卧在垫面上，屈双膝 颈部下方可以放毛毯或者折叠的瑜伽垫 伸直右腿向前，腿离地面大概30度 保持5-8个呼吸，换另一侧 如果想进一步加强膝盖的力量 可以重复练习3-5组 版权声明：本文章内容来源于网络，版权归相关权利人所有，尊重知识与劳动，如有侵权，请随时与我们联系删除。 往期回顾 训练阶段循序渐进 首先了解关节镜设备的基础知识，以及养护的注意事项 模拟操作 使用青椒模拟膝关节取出游离体的操作，初步寻找镜下感觉 模拟操作 实际操作 使用猪腿（专家共识：猪的膝关节与人的膝关节有95%相似度 实际操作 猪的膝关节腔更小，增大了训练难度）模拟人的膝关节进行深入训练 实际操作 让医生找到真实的感觉，真正的走入关节镜技术的门槛。 邀请函 麻膝关节镜练习班（年） 练习班特点： 1.降低关节镜学习曲线----局麻操作经验和上镜实操 2.三分之一时间讲课，三分之二时间学员上手练习，边练习老师边指导 练习班技术背景概述： 目前中国总数约8成的骨科疼痛医生不会操作关节镜，会关节镜的医生约8成只做膝关节，局麻关节镜技术涵盖约8成关节镜病种，操作关节镜技术的医生极少的比例才做腰麻下韧带重建，肩肘关节。医联体多点执业，医生不仅仅在手术室和门诊治疗室做关节镜，还要在多个地点做关节镜，局麻操作和便携式关节镜（一个手提箱全套仅重7公斤）让关节镜技术普及到任何一个骨科疼痛医生成为可能。让每一个骨科疼痛医生技术上不留遗憾。 局麻膝关节镜治疗病种: 1.关节腔清理（清理增生肥厚的滑膜组织,软骨剥脱区创面和软骨碎片） 2.半月板囊肿、成型、缝合、修复 3.踝关节距骨软骨损伤，前踝撞击征，踝关节大骨节病，痛风性踝关节炎 4.滑囊炎，腘窝囊肿 5.取游离体和髁间窝扩大成型，髌股关节炎 局麻膝关节镜手术特点： 局醉膝关节镜手术简单、有效,对人体没有过多干扰，相比脊椎麻醉更具有可靠性和安全性,对于以上病种。术中和术后6h内患者疼痛比较,术后首次排尿时间,术后并发症的发生,局麻比腰麻更具优势。局麻腰麻同样创伤小（切口0.5cm），但比腰麻恢复更快（部分病例做完可下床自由活动，当天可出院） 课程内容介绍： 本次培训以关节镜手术操作技能为主，通过关节镜动物膝关节实体练习，关节腔探察冲洗半月板抛削修复动物演练等，大大提高学员们实际动手操作能力。同时关节镜老师又针对关节损伤、疾病的临床检查、核磁诊断以及半月板损伤软骨损伤的治疗等内容，进行理论授课。对关节镜器械的标准使用、消毒和保养进行专业培训。 此外还有讲座：改变下肢力线-----膝关节截骨术的前世后生，详细讲解腓骨截骨的操作和病例选择以及术后残余症状的处理。膝关节截骨术是否可以成为关节镜的姊妹手术呢？欢迎参加局麻关节镜练习班的进修学习并参与讨论。 学习班时间： 年12月28-29号 会议地点：地点：河北省石家庄，报名热线王老师 费用：会务费元（食宿自理），住宿和餐饮会务组统一安排，费用自理，会务费由承办单位石家庄君臣佐使会议服务公司提供会务费发票.提前报名订座位，非预约参加2倍收费。 报名方式：（ |
