膝为筋之府，人的膝关节是个负重较大的关节，半月板可随膝关节的运动而向前、向后或向内侧、外侧移动，所以，具有缓冲作用和稳定膝关节的功能。

半月板损伤是由扭转外力引起，当一腿承重，小腿固定在半屈曲，外展位时，身体及股部猛然内旋，内侧半月板在股骨髁与胫骨之间，受到旋转压力，而致半月板撕裂。

损伤后患者采取最佳的治疗方式是中医保守治疗至好转康复，治疗过程中或康复后也需要下肢力量训练，平衡训练和协调性训练，这样针对性锻炼有助于恢复关节受力。需要注意的是，这些锻炼需要在治疗老师的指导下进行，否则会因不适而加重病情！

一、下蹲练习

下蹲训练可以促进臀大肌和股四头肌的力量，但是对于半月板损伤后的病人，下蹲训练是要很小心的。首先，不能挑战高难度的负重深蹲，可以选择徒手靠墙静蹲，徒手无负荷半蹲，即使在康复后期，也不可蹲的过深，膝关节不要深过90°。可以选择坐蹲，也就是箱式蹲，在屁股后面放高一些的凳子或者跳箱，安全是第一位。

二、分腿下蹲

又叫做保加利亚蹲，这个动作可以同时促进股四头肌、腘绳肌和下肢平衡能力，强力推荐。这个动作依旧要保证双脚指向正前方，避免外八字和膝盖内扣，半月板损伤术后康复，避免蹲的过深，膝关节不要深过90°。

三、单脚闭眼站

这是锻炼平衡能力的方法，单腿支撑，膝盖微弯曲，另一条腿抬起，大腿抬起，小腿下垂，开始睁眼做，熟悉后闭眼做，能够坚持25秒以上为合格。作为训练的话，可以将时间设置在30秒~60秒。

四、单腿硬拉

这种训练可以促进臀大肌啊，腘绳肌的力量以及下肢的稳定和协调。做的时候膝盖可以微弯曲，但不要弯的过多，动作的全过程需要注意腰部要锁住，不要出现弯腰动作。

这个训练建议6~10个为一组，每次做3组，每周进行3~4次。注意调整合适的负荷和角度。

记得锻炼完后，放松膝盖和腿部肌肉，免得肌肉酸痛。

如果你也有滑膜炎、膝盖积液、退行性膝关节炎、半月板损伤等疑惑，可以在线留言提问，也可以

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