行动让人矫健

行动令人伤心

春季是行动的好时令

许多人在万物苏醒的春季

走外出、迈开腿、跑起来。

然而，跑步虽强体健身

行动失当却易伤“膝”

黄某（假名），50岁，通常兴趣行动，喜爱步行、跑步、健身，然而比来却因膝关节损伤，几乎不能再延续他最爱的长跑行动。

前段日子，为了参与竞赛，黄某加大了行动强度。在一次行动后觉察左膝关节处略感痛楚，休憩后可缓和，便未在乎。然而，在以后的行动中，痛楚感慢慢加剧，到后来乃至细微跑动一下，便痛楚难忍。黄某瘸着腿到达区二院骨科救治，颠末反省，确诊为半月板扯破，需求手术修理。

甚么是半月板？

半月板是镶嵌于膝关节股骨髁与胫骨平台之间的一路纤维软骨，是膝关节紧急褂讪构造之一，起到承前启后，缓冲压力的影响。

半月板扯破是最罕见的膝关节损伤类别之一。急性期要紧有膝关节的肿胀痛楚，行动受限。急性期事后，肿胀和积液可自行消退，然而行动时关节仍旧会有痛楚，膝关节屈伸时有弹响，部份病人有“交锁”局面，即呈现膝关节弯了伸不直，蜷缩了弯不了，像被卡住同样不能行动，并伴随显然的痛楚。下蹲、起立、跑、跳等行为时痛楚更显然，严峻者可跛行或屈伸难题。

哪些人的半月板简单损伤？

半月板扯破好发于两类人。

第一类是中暮年人，由于半月板老化，外加细微内伤或一再劳损，就简单产生半月板扯破。

第二类是非常喜爱行动的年青人。那些屡屡参与足球、篮球、羽毛球等激烈行动的人，也简单产生半月板扯破。

哪类景况最简单损伤半月板？

1

激烈地挽救膝关节，特为是在负重（譬喻背偏重东西）的景况下。

2

侧向过大的行动和压力，也或许在损伤韧带的同时“挤”伤半月板。

3

暮年性膝关节退步的患者，简单在没有显然内伤的景况下呈现半月板形成损伤。

半月板损伤何如调节？

半月板属于纤维软骨，其自身无血液提供，惟独与关节囊相接的畛域部份能从滑膜获得一些血液提供。因而，除一些量的边沿部份损伤后在制动的景况下（譬喻用石膏、支具停止）能够自行修理外，别的的绝大部份病人均不能愈合。

现在，还没有一种药物对半月板愈合有用！

以是，大夫创议，年青患者明晰内伤后的半月板扯破应及早手术调节。中暮年人的半月板扯破处置较为繁杂，需求聚集患者的年数、行动请求、关节炎的景况、半月板扯破的类别、下肢力线，归纳判定，断定适宜的调节计划。

假如不做处置，不只损伤的半月板不能愈合，况且扯破会越来越重，况且会形成膝关节软骨的磨损，致使膝关节退行性关节炎的过早产生。

关节镜手术颠末2-3个3mm的弱小暗语，行使4mm的关节镜镜头，能够比肉眼愈加明晰的显示囊括半月板在内的膝关节内构造，并行使特意的精巧手术器材，对半月板做各样各式的切除及缝合等手术。

关节镜手术的长处：能有用减少疗程，升高调节结果，缓解关节炎的产生。颠末关节镜手术创伤小，复原快，是调节半月板损伤最佳的方法。

提防小法门—膝关节保健操

1、座位伸膝式

　　“坐在椅子上，将双足平放在地上，而后缓缓将膝盖蜷缩，并维持直腿姿式5～10秒钟，再缓缓放下。左右腿瓜代举行，反复训练20次。

2、俯卧屈服式

　　身段俯卧位，双手在头部穿插，并将头放在手臂上，而后将膝关节缓缓屈服，足跟尽管凑近臀部，并维持屈服姿式5～10秒钟，再缓缓放下。左右腿瓜代举行，反复训练20次。

3、双桥行动

　　身段仰卧位，双足踩在床面上。用背部和双足撑持，竭力抬起腰部和臀部。反复训练10次，此行为可坚固大腿后部肌群和腰部肌群肌力。

4、仰卧膝关节内收行动

　　仰卧膝关节伸张位，两大腿间放一皮球，使劲夹皮球维持5-10秒,而后放松,反复训练20次。此法子可加强股内侧肌和大腿内侧肌群肌力。

5、侧卧髋关节外展行动

　　身段侧卧,膝关节蜷缩位，做髋关节外展行动，在地面维持与身段平行5-10秒，而后放下，反复训练20次。此行动不只能够加强大腿外侧的肌群，同时也加强了臀中肌和臀大肌。

6、轻拍放松式

　　坐在椅上，双足平放在地板上，放松双腿，双手半握拳，在膝周遭微微拍打50次左右。