体重较重的人，大腿力量比较弱的人，年纪较大的人...比较容易出现运动后膝盖痛的现象，如果出现一定要高度重视，保护好我们的膝关节对于我们的运动寿命非常重要，除了运动前一定要做充分的热身呢，我们不妨多做做一下的一些简单的训练！！！

锻炼膝关节不妨练练直抬腿

直抬腿练习这个名字听起来很好理解，但这项练习却是下肢肌力练习的经典，是各种功能练习的基础训练，也对防治膝关节病有重要作用。

直抬腿练习有四个方向，就是向前、向内侧、向外侧和向后的抬腿。其练习强度柔和，属于耐力练习，可以增强腿部的肌肉力量。

具体练习方法是：

向上直抬腿时，仰卧平躺在床上，用最大力量将腿伸直，然后抬起腿，抬到脚离床面15厘米左右的高度。注意膝关节一定要伸直。

内侧直抬腿时，以左腿练习为例，先向左侧身躺好，右腿弯起来，将右脚踩在左腿腘窝（膝关节后窝）后面的床上，帮助支撑和保持身体的稳定。之后伸直左腿，向上抬起来，到脚腕离开床面10厘米左右即可。

外侧直抬腿以左腿练习为例，向右侧躺好，右腿弯起来平放在床面上，帮助稳定身体。之后伸直左腿，向上抬起。

后抬腿练习需趴在床上，伸直腿后向后抬起，到脚尖离开床面5~10厘米的位置。

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zumba开课时间每晚上7；00-8；30

白天基础班每周2.4.6.7的下午；2；00-3；30

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