很多热爱运动的朋友都比较容易发生一些关节病,像半月板损伤就是非常常见的,.专家说我们在日常生活中要积极进行预防该病的发生,那么,怎样可以预防半月板损伤呢?一起来了解一下。

半月板损伤的预防方法有哪些呢?下面就是.的专家为大家讲解的知识。

1、培养和增强自我保护的意识:在损伤原因中,落地不稳和身体失控占绝大比例,因此一定要强调在任何情况下都要提高身体平衡的感觉和自控能力,猛用力跳起后,应注意适当收腹和力争两脚同时或快速依次落地,使身体尽快恢复稳定的平衡支撑。另外,在做跳步急停时,应使脚落地时足尖方向与前冲方向一致。

2、加强对膝关的功能锻炼:除了增强膝关节肌肉力量外,还应加强膝关节周围的韧带、半有板的力量,柔韧和弹性的锻炼。在平时的训练中可采用各种不同的方法,功能增强,达到预防损伤的效果。

3、运动前的热身:在剧烈运动前,应充分做好准备活动,使身体各部分发热,减少关节粘滞性,增强其内部各组织的活动性。《《半月板损伤怎样治疗？点击此处。
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4、养成正确的基本站立姿势:两腿半屈,足尖指向正前方(或稍偏内,便于做各种不同的动作)这不仅是掌握技术的需要,也是预防运动损伤的需要。

5、合理安排运动量:不让膝关节局部负荷过大,防止髌骨劳损,并且在训练后保证有足够的恢复时间,可有效防止半月板损伤。

温馨提示:当您在行走时出现关节不适,有滑落感,疼痛,弹响声时。就要及时就医了,这就是半月板损伤的症状。如果您还有不明白的地方可以点击在线专家或者.0531-进行详细咨询,祝早日康复!