从针眼式，

到站立半莲花前曲式，

打开关节、拉伸腿部、保持平衡……

一步一步发现自己、挑战自己，

在自我省察和精进中，

塑造更好的自己

站立半莲花前曲式

ArdhaBaddhaPadmottanhasana

Ardha=半

Baddha=捆绑的

Padmo=莲花

Uttana=剧烈地伸展

Asana=体式

1、仰卧于垫子上，腿靠在墙上。然后，伸展脚跟带动双腿伸直。向墙的方向滑动肩胛骨，向地面方向稳固它们的位置。扩展锁骨并提起胸骨远离肚脐。

2、旋转手臂，手心向上置于身体两侧。闭上眼睛







































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