各位周五好，今天大保健的主题是告诉大家在日常生活中，应该如何预防及强化自己的膝盖。我们的膝盖主要内部组成结构为半月板以及四条韧带。

半月板为膝内部股骨下端和胫骨上端之间的接连处所垫的一块新月形的纤维软骨组织，作用是缓冲膝关节的震动，以及避免两块骨头的直接摩擦。

另外，它由四条主要的韧带支撑着。其中有两条在膝的两侧，称为中侧突韧带和外侧突韧带，主要功能是防止膝部轴离位；另外两条韧带则分别分布在膝前后方，称为前十字韧带（交叉韧带)和后十字韧带（交叉韧带)，作用是防止膝部前后移位。

由于运动员职业的特殊性，膝盖的各个部位最容易遭受伤病侵袭，场上的急停急转、冲刺变向、包括射门等等技术动作，都会对膝盖韧带及半月板造成很大的伤害。这个部位对于他们来说就相当于饭碗，一旦受伤，轻则休养数月，重则提前终止职业生涯。下面为您例举一些案例：

十字韧带。大体位置在膝盖的内侧，由于纤细薄弱很容易造成运动型拉伤，而且这个关键位置始终处于频密的活动状态，一旦受伤就很难得到痊愈。而十字韧带的手术费用是惊人的，且成功率还较低。更重要的是这种伤势恢复极慢，而且对球员的身体素质影响极大，很多球员伤愈后因为身体条件退步与原有踢球习惯之间的矛盾而频繁受伤。

很多著名球星都被十字韧带拉伤折磨得死去活来。前曼联队长基恩，后来在凯尔特人踢最后一个赛季，就是因为十字韧带拉伤而退役。罗纳尔多、欧文、圣克鲁斯、诺沃特尼、弗林斯、因扎吉等球员，也曾因为十字韧带拉伤而长期休战。

其中最让球迷心碎的重伤无疑是罗纳尔多，在国际米兰与拉齐奥的意大利杯比赛中。刚刚因为膝盖受伤复出的罗尼在上场仅仅5分钟，就在没有对抗的情况下痛苦倒地，流着泪水离开了球场。这次他的膝盖韧带全部撕裂，再度手术的他休养了1年半才回到球场。正是从这次受伤开始，罗纳尔多渐渐变回地球人。

这一画面至今仍令人后怕

巴乔也曾经出现过前十字韧带受伤，在他17年的职业生涯中，巴乔的右腿膝盖接受了6次手术。在人的膝关节上，前十字韧带起自胫骨髁间隆起的前方，向后、上、外止于股骨外髁的内面。它包住了人的膝关节，对于普通人来说，屈膝就有可能造成前十字韧带扭伤，而对于球员来说，任何一个动作都可能导致前十字韧扭伤或者撕裂。

半月板损伤。西方医学界也经常称之为“膝盖软骨撕裂”，不过实际受损的依然是半月板。通常发生在身体旋转状态下的负荷过重后，如踢球时踢空、对脚，或跑动中被绊倒等膝关节扭伤时，导致半月板卡在股骨和胫骨间，引起撕裂。

皇马中卫佩佩、德国国脚默特萨克以及中国球员邵佳一，都曾发生半月板撕裂。一般来说，半月板撕裂得通过手术后，再休养。埃托奥在巴塞罗那时，就曾因为半月板撕裂养伤5个月。

德国天才代斯勒则更为严重，曾遭受过十字韧带和半月板断裂的打击。随后的时间里，膝盖伤势和手术台成为他职业生涯的一部分，由于两次因为右侧膝盖伤势进行手术，代斯勒还错过了02年韩日世界杯。在度过忧郁症的困扰之后，06年3月他在与哈格里夫斯的拼抢中右侧膝盖再度严重受伤，缺战8个月的他再度与世界杯无缘。最终年1月，经历过五次严重膝盖伤势的代斯勒宣布退役，年仅27岁。

值得注意的是膝盖承受重量越多，关节软骨磨损的机率也越大，肌腱也容易受伤，膝关节退化较快。

膝盖负重倍数如下：

1、躺下来的时候，膝盖的负重几乎是0。

2、站起来和走路的时候，膝盖的负重大约是1～2倍。

3、上下坡或上下阶梯的时候，膝盖的负重大约是3～4倍。

4、跑步时，膝盖的负重大约是4倍。

5、打球时，膝盖的负重大约是6倍。

6、蹲和跪时，膝盖的负重大约是8倍。

例如：一个体重50kg的人，每上一个台阶，膝盖约要承受kg的重量。(50*4倍)

最后，为大家提供一个减少膝盖受伤几率的6个步骤，用这个简单的办法强化你的膝盖，尤其受伤之后的同学，可以用这个动作慢慢加强腿部力量，强化膝盖，可以让你早日重返球场。每次15下，每条腿做3-5组。请像珍稀生命一样珍稀您的膝盖。