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疑问：

求老王指点：上次跑步后膝外侧半月板位置疼，休了半月多昨天又去跑步，结果疼的坚持不下来。有什么好方法？是再减量还是干脆休息？

回复：

首先，要确定到底是不是半月板出现了损伤，如果医院做一下核磁共振影像确定一下，因为半月板的损伤是不可逆的，如果确实是半月板有损伤一般均会建议不宜再进行高强度的跑步。

但如果是一般性的膝伤，记住：三分治，七分养，欲速则不达。练得过头了，反而对膝关节不利。一般老王建议跑友彻底休养，最好是以月为单位跑休，期间可以辅助以外伤药敷贴、按摩、口服氨基葡萄糖保健品等手段帮助恢复。待自我感觉良好时，慢慢恢复跑量，跑一休一，每周不超过三次，每周跑量增加的总量不超过上周总量的10%，每三周安排一周减量。这样的跑法基本能保证不会受伤。

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