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当关节痛侵袭到手腕关节时，会引起手腕、手指疼痛和僵硬。尤其是当你用手做重复活动时，关节的不适感更加明显。比如：长时间在电脑键盘上打字、长时间玩手机或者在厨房里收拾餐具时，手腕关节就可能出现乏力症状，疼痛也可能会加重。要知道手部力量的减弱可能会使最简单的日常活动都变得困难重重！今天，小鲨告诉大家手腕关节痛的锻炼方法，让我们一起通过简单的手腕锻炼方法来缓解关节痛！ 01握拳 朋友们感觉手腕僵硬的时候都可以做握拳的锻炼，握拳可以在任何地方、任何地点进行，十分简单有效。首先，完全伸直左手，然后慢慢的弯曲手指成拳，拇指置于拳心以外。动作要轻柔，不要立马握紧拳头。接着，张开拳头使手指再次完全伸直。最后换右手，完全依照此程序锻炼。 02拇指弯曲 首先，朋友们保持左手完全伸直，然后，将拇指朝向手掌弯曲。拉伸拇指去接触自己的小指根部。如果朋友们够不到小指，也不用担心，尽可能的拉伸拇指即可。保持此姿势1至2秒钟，然后将拇指恢复至起始位置，重复10次。然后换右手做此练习。 03腕关节拉伸 伸出你的右臂，手掌朝下。再用左手轻轻地将右手向下压，直到自己能感觉到腕关节和前臂的拉伸。保持此姿势数秒钟，重复10次。然后，用左手依照完全相同的流程进行练习。 04用手做“O”形 首先将左手完全伸直，然后弯曲所有手指，直到它们的指尖相互接触。这时手指会形成一个“O”形。保持此姿势数秒钟，然后伸直所有手指。每只手每天重复进行此练习数次。任何当你感到手腕关节痛或者僵硬的时候，朋友们都可以做这种拉伸练习。 以上介绍的手腕关节痛的锻炼方法可以在任何时间、任意地点进行，朋友们甚至可以在公交车上或在超市里排队的间隙做上几轮。如果通过这些方法依然未能缓解手腕关节痛的话，朋友们可以佩戴护腕、腱鞘炎护具。有的腕关节护具不仅可以保护手腕，还能固定手指，有效预防手腕关节痛的发生，促进手腕关节痛的康复。 觉得不错的话，就分享一下吧！ |
