疾病症状_膝半月板囊肿

膝盖不舒服的人，现在真的是越来越多了。据研究表明，人的膝关节在1~15岁生长发育，15~30岁身强体壮，膝关节处于最完美的巅峰状态。30岁之后，膝关节就开始逐渐衰落了。如果出现了后面两个选项的现象，是身体在提醒你「要省着点用膝关节了」。为了避免「三十岁的人，五十岁的膝关节」，应该怎么做日常护理呢？这几个动作常见但伤膝1、蹲、跪研究表明，人们在蹲或跪的时候，膝关节的负重大约是体重的8倍。假如你的体重是60kg，当你蹲或跪着的时候，膝关节可能承受的是kg的重量。特别是跪坐的时候，看似可以缓解膝盖疼痛，实际上会把髌骨的压力压在股骨上，从而增加软骨损伤的风险。2、久坐坐着看起来是一个很“养”膝盖的动作，但其实，一旦坐久了也是很伤害膝盖的。本身关节软骨的血管滋养就比较少，一般只能靠关节液的渗透来保持新陈代谢。一旦长期坐着不动，会降低关节滑囊的营养传递，让软骨“饿死”。日常久坐较多的人，建议每1小时就起来走动一下，活动活动关节。3、长时间弯曲膝盖关节软骨的养分来源和代谢物的排出都要依靠关节的屈伸活动。如果膝盖长时间处于较大角度弯曲状态（如蹲着、跪着、盘腿坐等），关节软骨的营养代谢就会受到影响。反复蹲起对膝关节的损伤也很大，严重的会引起软骨或半月板损伤。该怎么保护膝盖呢？1、加强锻炼进行有针对性性的力量训练和增强肌肉，如果不确定选择哪些运动，可以咨询医师和健身教练。另外，伸展运动如太极拳、瑜伽等，也可以帮助舒缓僵硬的肌肉，还可以提高身体的平衡能力。游泳也是不错的选择，水中运动能减少体重对膝关节的压迫，尤其推荐自由泳和仰泳。高强度的运动会加剧膝关节疼痛，所以应该避免反复蹲起、爬楼梯、走远路、提重物、爬山以及深蹲等加重膝盖关节负荷的运动。2、佩戴护膝由于膝关节缺少肌肉及脂肪的保护，得不到充足的热量供应，因而温度也比身体其他部位低，所以保暖很重要。建议膝盖不好人群尤其是中老年人，在寒冷季节佩戴护膝，或者穿保暖的衣裤，保护好膝盖。3、长时间跳绳，别在水泥地上水泥地面不能对跳跃落地过程产生的冲击力有缓冲作用，这样对膝关节的冲击是比较大的。长时间容易造成伤害，膝盖已经不好的人更应该避免。如果想跳绳减肥，建议选择塑胶跑道（或者小区里的运动场）有一定缓冲的地面能减少跳跃带来的膝盖冲击。跳绳的姿势也可以适当调整，膝盖稍稍弯曲，脚前掌先落地，对膝盖更友好。4、避免摔倒一般来说，膝关节疼痛的人更容易跌倒，从而加重对膝关节的损害，所以，要尽量避免摔倒。建议大家采取一些预防跌倒的措施，例如：在行走时使用手杖、拐杖等辅助工具；在暗处安装照明设备保持光线充足；在楼梯和过道上安装扶手；从高处拿东西时，要找一把坚固的梯子或者高脚凳做支撑。5、寻求医生帮助如果是刚刚开始感到膝关节疼痛，要尽快去找医生检查。这样就能及时查明疼痛原因，也能防止膝关节进一步受损。每天对膝盖温柔一点点，它也会用更长久的寿命来回报你哦。

这几个常见动作最伤膝盖,你中招了吗