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?借助工具，完成高难度伸展，麻、酸、疼之后的淋漓尽致，身体和意识由内至外、由上而下完全地平静、放松和通畅，内心充满了愉悦和正能量。 一、战士一式。下犬式预备，右腿向前一大步，放在双手中间，屈右膝，大小腿垂直，让大腿平行地面，右膝盖在右脚跟正上方。左腿伸直，左脚后跟用力向后蹬。髋部朝向正前方。收紧腹部，背部发力，双臂举过头顶，伸展到最高点并垂直地面。保持自然呼吸。 二、髋屈肌伸展一式。左膝盖落到垫子上，抬左小腿，双手向后抓住左脚掌两侧，拉向臀部，髋部下沉，双肩打开。自然呼吸保持。进入下犬式双腿交换。 三、髋屈肌伸展二式。松开双手，右小腿、右脚背贴紧瑜伽垫子上，身体向前向下，双手十指交叉屈手肘，撑住身体，吸气，伸展腹部、胸部。呼气，左膝微微向外展，髋部下沉，重心落在左大腿。自然呼吸保持。 四、鸽子式。左腿大小腿垂直平放在垫子上，右腿前侧、膝盖、脚背贴紧垫子，腹部、胸部向头顶方向伸展，双手伸直，延着地面向前伸展。自然呼吸保持。两腿交换。 五、坐角式。头、背、臀靠墙，屈双膝，脚掌相对，两块瑜伽砖放在脚掌中间夹住，瑜伽绳套住髋部和双脚掌，调整瑜伽绳，让两个脚后跟尽量靠近会阴处。双手分别放在两个膝盖上，用力下压，伸展脊柱，双肩放松，自然呼吸保持。 六、趴青蛙式。两个折叠方正的毯子平放在瑜伽垫子的两边的墙根处，屈双膝，大小腿垂直，脚掌贴着墙根，双腿放在毯子上，身体俯卧到瑜伽垫子上，双手屈手肘放在头部的两侧，腹部、胸腔、下巴轻贴垫子。保持几分钟。伸直双腿，勾脚背，臀部努力向墙根靠近。保持几分钟。教练可以用脚踝顶着学员两侧腹肌沟向后，再用双手或用臀部有控制地下压学员的臀部，帮助学员伸展，自然呼吸保持。 七、双膝加强伸展式。屈右膝，大腿外侧与瑜伽垫子的长边沿平行，小腿与瑜伽垫子的宽边沿平行，左腿重叠在右腿上，勾脚背，左脚掌在右膝盖外侧，伸展腹部、胸腔，身体向前向下，双手向地面前方延展。自然呼吸保持。交换上下腿。。。 八、放松休息术，仰卧，两个膝盖窝放在大抱枕上，双手、双腿分开，找到自己最舒服的姿势，放松休息。 伸展运动可以提高专注力，畅通淋巴腺，放松关节，缓解疲劳，令人神清气爽、心旷神怡。 ……吐血推荐…… |
