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膝关节是人体重要部位，膝关节强壮，是各项身体活动能力的前提。如果膝关节出了问题，就会影响我们的健康和生活。 一般情况下，50岁以后膝关节逐渐开始老化，到了60岁至70岁，会出现明显的老化症状。因此，中老年朋友更要注意膝关节的保护，下面10种保护膝关节的技巧，一定要记牢！ 1控制体重肥胖是膝关节的大敌，要想护好膝关节，就要维持正常体重。 日常生活中建议低油、低脂、低热量饮食，多吃水果蔬菜，并控制好主食的摄入量。 不能偏食，不能吃过多肉类、油腻或辛辣食物，荤素搭配，食物多样化，戒烟酒、适饮茶。 2要补钙补钙可以保护膝关节，但应以食补为基础，多吃奶制品、豆制品、蔬菜及海产品，少吃菠菜和葱等影响钙吸收的食物。 3侧身爬楼梯医院骨科主任裴福兴介绍说：“虽然经常爬楼梯、爬山对膝关节有伤害，但侧身爬楼梯可以保护膝关节。” 4每天散步40分钟散步有助膝关节保健。老人每天饭后散散步不仅有助食物的消化和吸收，同时还能保护膝关节，防止膝关节过度磨损。建议老人每天坚持散步40分钟，步幅控制在40—50厘米。 5快慢交替着走对于膝关节不好的中老年朋友来说，快步走不如交替走，也就是快慢结合地走。 快步走对膝关节有一定的冲击作用，3分钟快步走，结合10分钟慢步走，对关节有一个缓解和保护作用。 6少做长期蹲跪的动作在站起和坐下时，注意先让膝关节轻微反复弯曲几下，有利于保护膝关节。 7每天抬腿平时可以多做抬腿的动作，来增强大腿前侧的股四头肌和大腿后侧的股二头肌的力量，从而增加膝关节的稳定性，减缓关节的磨损。 8要注意保暖关节受凉、受冻会诱发关节炎症，所以要注意保暖，避免过于潮湿的环境。 戴一个保暖型护膝，是中老年朋友保护膝关节的一个简便有效的措施。但不能长期带护膝，否则会产生过度依赖。 9鞋底别太薄运动时最好穿舒适、有弹力的运动鞋，以减少膝关节压力。日常生活中，鞋跟以2～3厘米为宜，鞋底不宜太薄，否则会给膝盖带来不利影响。 10推拿按摩“护膝穴”用科学的方法给膝关节进行推拿按摩，也是保养膝盖的好方法。 按摩腿部穴位以膝关节外侧的足三里、内侧的血海、后侧的委中为主，每个穴位按1分钟，三个穴位轮流按3遍，以微微酸胀为宜。 足三里穴位置：外膝眼下四横指。 血海穴位置：下肢绷紧，膝关节上侧肌肉最高处。 委中穴位置：膝盖后侧腘窝正中。 虽然关节疾病并不致命，但患者会因长期疼痛而丧失劳动能力，甚至致残。 所以，中老年朋友一定要保护好自己的膝关节！送给身边的朋友们，对他们也会有帮助的！ 本文来自网络，由健康一套整理； 如有侵权请及时联系删除 更多精彩推荐1、体检在家就能做！能省一大笔钱哦~ 2、每晚睡前抬抬脚，护心、排毒，降压，太神奇了！ 3、比广场舞火更火爆！卫计委推荐《健骨操》 4、6扇门里选一个，立刻测出退休后适合干什么！ 5、比吃钙片更有效更省的「补钙法」，不看后悔 赞赏 |
