|
北京看白癜风最好专科 http://www.jk100f.com/半月板位于膝关节大腿骨与小腿骨之间，属纤维软骨，有非常好的弹性，就像膝关节内一个完美的软垫子，弥补大小腿之间的不对称，减轻大腿向小腿之间的震荡冲击。位置绝佳、大小合适，协助关节运动，确保了膝关节的稳定性。如果它损伤了，每当活动时，破损的半月板便会不断磨损膝关节，久而久之成为骨关节炎。避免病情进一步恶化，就要1.防损伤2.早治疗3.保护半月板 1.防损伤（先停止以下行为） 除了个别先天畸形以外，半月板损伤大多时候与运动不当有关系，比如： 锻炼前，无热身。 锻炼后，无拉伸。 大重量或者高强度运动。 跑步姿势不正确。 膝盖有轻微不适时，依然活动。 腿部肌肉薄弱（腿部肌肉发达可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，减轻膝盖受到的损伤）。 运动时，鞋子不合适。 2.早治疗 01 意识到半月板损伤表现 膝关节明显疼痛、肿胀、积液、关节屈伸活动障碍。肿胀、积液可自行消退，但活动时关节仍有疼痛，尤以上下楼、蹲、起、跑、跳等动作时明显，严重者有跛行或屈伸功能障碍，部分病人有“交锁”现象，或在膝关节屈伸时出现弹响。3.如何保护半月板？（日常可这么做） 01 直腿抬高 仰面平卧，一腿伸直、肌肉收紧，抬腿至30°~40°，维持10秒左右，缓慢放下，再换另只，每日重复10~20次。 02 侧抬腿 侧卧，腹部肌肉收紧，侧抬腿40°左右，维持10秒，缓慢放下，再换另只，每日重复10~20次。 03 靠墙静蹲 背靠墙站立，双足分开，与肩同宽，脚向前移步，身体先贴于墙面，再逐渐下蹲，蹲至小腿与地面垂直。 随着练习，肌肉力量会逐渐增强，下蹲程度可加大，但大腿小腿之间夹角应＜90°。 04 坐姿伸膝 坐位，身体靠于椅背上，抬起一腿伸直，脚背绷紧，坚持5秒，每日重复15次左右。 05 腿部训练 寻找两只椅子，留半米距离，背对背放置。然后位于两椅之间，双手扶椅背，向前抬起一腿，另一腿弯曲下蹲。注意下蹲时，重量应落于支撑脚后跟，而非膝盖。保持该动作5秒钟，然后左右交换。每日重复15次左右。 我们致力于保护作者版权，部分文字/图片作品来自互联网。无法核实真实出处，如涉及侵权，请直接联系后台客服删除。谢谢 |
