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俗话说，树老根先老，人老腿先衰。人老后，最可怕的莫过于腿脚不灵便，走路时膝关节隐隐作痛，上下楼梯时膝关节“咔咔”响，下蹲时更是疼得起不来.......严重影响到生活的方方面面。

中老年人随着年龄的增长骨关节不断退化，加上日常不良的生活习惯，容易导致膝关节疼痛。其实，日常中注意自我保健，能避免很多问题。让我们一起来了解这些给关节损伤带来的危害的行为。

久坐不动：久坐不动不仅会引来肥胖，加重膝关节的负担，还会导致关节韧带和软骨也会因为缺乏运动而老化，从而让膝关节更容易受伤。

过量运动：过量运动会使我们膝盖的负担增加，加重膝盖的损伤。如果是平时很少做运动，突然进行过量运动，膝盖受伤的几率会更大。

经常穿高跟鞋：女性长期穿高跟鞋也会损害膝盖。穿高跟鞋的时候，人的脚底是往前倾的，此时的膝关节处于强伸状态，会增加关节负荷，加快韧带老化。

跑步方式不正确：跑姿不正确容易导致膝盖处的韧带拉伤，或者使半月板损伤。另外运动前不注重热身运动，也容易使膝盖损伤。

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膝盖的自我检查

你有过以下膝盖疼痛情况吗?检视一下，如果有以下症状，可能是关节软骨磨损所导致：

1.从椅子上起身时膝盖会痛

2.持续走路较长距离时膝盖会痛

3.走路之后膝盖会痛

4.上下阶梯会很辛苦

5.久坐时膝盖会痛

6.从座位上站起来会很辛苦

7.膝盖屈伸时会发出声音

8.无法使用蹲式厕所

9.无法跪坐

10.膝盖肿大

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爷叔的腿部毛病很多年了

偶然间遇到爷叔帮他体验运动医学美塑机

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他激动的说：感觉自己的腿部走路仿佛回到了20几岁的状态

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