预防办法_膝半月板囊肿

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去除疼痛到展畅矫正脊柱到展畅术后产后到展畅百分之九十的身体疼痛，源于骨骼肌肉的结构功能百分之九十的优雅体态，源于正确的肌骨结构功能百分之一百的术后产后，专业肌骨康复可快速恢复大家好，上周我们发了一篇详解上楼梯膝盖为什么会疼痛的文章，于是有人私信给我说：文章通俗易懂，我看明白了，可是我爸爸只有在下楼梯的时候，膝盖才特别疼，这又是为什么呢？关于上楼梯的那篇文章我把链接贴在这里，感兴趣的朋友可以点击了解。一爬楼梯膝盖就痛的朋友，这篇文章就是写给你的！就着朋友们提出的这个问题，咱们今天就直奔主题，跟大家再详细拆解下楼梯膝盖疼痛的那些与肌肉和骨骼相关的弯弯绕绕。跟上楼梯一样，咱们也先一起看一下下楼梯时的膝关节压力图示。如图所示，我们可以直观看到的就是在下楼时膝盖所承受的压力是体重的四倍。这也就意味着你的体重每增加一公斤，你的膝关节就需要多承担四公斤的压力。这一条作为常识，很多朋友都知道。过大的体重形成对膝关节的压力，进而就会形成膝关节损伤，带来疼痛。把这个摆在第一条来说，就是告诉大家先不谈肌骨结构如何，首先拒绝肥胖，对于膝关节来说是有百利而无一害的事情。接下来我们来具体的看一下下楼梯这个动作，锁定一下疼痛区间。下楼梯时的膝盖疼痛，一般发生在一只脚落地后，那么这只落地的腿即会变为支撑腿，而另一条腿往下迈步的同时，支撑腿发生主动弯曲的时候。我们可以把疼痛的产生具体描述为：下楼梯过程中单腿支撑屈膝的过程。我们再把这个过程的具体动作再拆解一下就是：屈膝落地—伸直腿—屈膝落地。既然疼痛发生在这个过程中，我们就来看看完成这个动作，都需要谁来参与工作呢？负责屈膝的主要肌肉是腘绳肌群和腓肠肌。腘绳肌如下图所示，位于你的大腿后侧。腓肠肌如下图所示，就在你的小腿上。但今天咱们谈论的下楼膝盖疼痛问题的原因，跟它俩关系不大，就不详细讲了。今天的主角是负责伸膝的主要肌肉——股四头肌，上一篇文章里咱们介绍过，但在今天的问题里它是绝对主角，所以我们再复习一下吧！它的位置起于髂前下棘、股骨粗线的外侧、内侧和内侧唇。同上，我把说到的位置找图片标了一下，你了解一下有个印象就好。上面这张图片中的肌肉是大收肌，不是股四头肌，放这张图是让大家看看股骨粗线大概在哪里（看红圏所指）。股四头肌的主要功能就是屈髋（抬高大腿靠近身体）和伸膝（把腿伸直）。比如下图这个很多朋友常做的单腿蹲起的动作，就是主要靠它的能力来完成的。前面我们说了，在下楼梯过程中，支撑腿需要不断地做屈膝、伸膝这两个动作，所以最后膝盖疼痛原因就与股四头肌有着紧密的关系。为了把它彻底解释清楚，我还要给你的肌骨知识系统里再填加两个名词，就是：肌肉的“向心收缩”和“离心收缩”。经常进行力量训练的朋友，去健身房找过私教的朋友对这两个专业词汇肯定不陌生。但是大部分朋友可能还是头一次听说，所以一起花点儿时间了解一下。所谓肌肉的向心收缩就是肌肉的起点和止点距离变短，收缩，使得肌纤维变短的收缩过程。比如我们做卷腹这个动作，从地面到坐起的这个过程，腹肌就是在做向心收缩。还有我们做臂弯举这个动作的时候，把小臂向上弯起的时候，上臂的肱二头肌就是在做向心收缩。那么，当我们做卷腹时，从坐姿逐渐下落至地面仰卧的这个过程；还有臂弯举过程中把小臂慢慢放下去的时候，腹肌和肱二头肌做的就是离心收缩。肌肉离心收缩的概念就是：起点和止点距离变远，收缩使肌纤维变长。今天我们尤其要注意理解肌肉离心收缩的这个过程，就是在这个过程中，肌肉是一边收缩，一边又被拉长的。我们所说的肌肉具有良好的离心收缩能力指的就是肌肉在收缩的同时，还能被充分的拉长。不知道大家理解了没有，再举个例子，还拿哑铃臂弯举这个动作来说，在做哑铃下落这部分的时候，你的教练会让你慢慢的往下放，这个时候就是我们平常说的带着控制的这个过程，你的肌肉在这个过程中，既进行着收缩，同时也逐渐在被拉长。这就是离心收缩过程中肌肉的实际状态。而我们所说的肌肉离心收缩能力不足，就是说当你在肌肉收缩的同时，做不到肌肉的充分拉长，甚至更严重的就是干脆无法拉长。于是你也就无法高质量的完成这个动作。这下你是不是彻底听懂了？是不是专业的东西其实也很好理解？如果你明白了，祝贺你，对人体肌骨系统方面的了解，你又加深了一点。基础知识和概念都整明白了，现在回过头来用刚学到的知识来分析一下下楼梯膝盖疼痛的具体原因。下楼梯时疼痛是发生在单腿支撑屈膝的时候，而这个时候我们大腿前侧的股四头肌做的就是离心收缩。如果负责完成这个动作的股四头肌的离心能力比较差，那也就意味着你的股四头肌在收缩的同时，无法被充分拉长。就是说你的膝盖在这个时候不能自然的弯曲，那你当然也就下不了楼。可是这个台阶你是一定要下的，那就必须屈膝来达到目的，于是身体就强行让膝盖弯曲，也就等于说这个时候的股四头肌是被动强行拉长的，而不是依靠肌肉自身特性产生的主动过程。这种非肌肉自身的主动拉长行为，使得与股四头肌直接相连的膝盖受到牵连，使得你每下一阶楼梯，都会强行拉扯膝盖及膝盖周围组织，所以最终受伤，产生疼痛症状就一点儿也不奇怪了。哎呀！终于跟大家把主要逻辑梳理完了。今天的内容，可能对于大家来说在理解上稍有难度，但有兴趣的的朋友稍稍琢磨一下应该也可以攻克。确实理解不了，也没有关系。你就记住今天的结论：股四头肌的离心收缩能力不足，是导致下楼膝盖疼痛的一个重要原因。什么是股四头肌的离心收缩能力不足呢？就是股四头肌在用力收缩的同时，不能控制自己做到充分的拉长，甚至是根本就无法拉长。那么我再跟大家说说为什么股四头肌的离心收缩能力会变差？肯定会有朋友说又是因为久坐不运动呗，但这次它还真不是主因。在我们的日常生活中的行走跑跳，大腿的肌肉大部分时间都是处在负荷比较大的紧张收缩状态下的，需要它主动拉长的场景并不多。这样日积月累，肌肉就会变得越来越紧张，肌肉的离心收缩能力就变得越来越弱。所以，离心收缩能力差的这个现象就普遍出现在没有运动习惯的普通人和只追求肌肉块头大小而不重视拉伸训练的健身人士身上。看到这里，你是不是就豁然开朗了，对肌肉进行拉伸是多么重要的一件事。爱好健身和各种运动项目的朋友，一定要提高对肌肉拉伸的重视程度，这不仅仅是上下楼梯的事儿，更是关乎你自己整个肌骨系统健康的一件大事。拉伸做的充分就是可以减少伤痛产生的概率，同时也能提升你在自己喜欢的运动项目中的运动表现。最后，给大家几条建议：第一、保持合理体重。每个关节都是有寿命的，即便没有肌骨问题，过度的压力负荷肯定会对膝盖造成损伤。第二、保持适当的体育锻炼。每周三到五次的规律锻炼可以均衡身体的肌肉力量和肌肉张力，就像跷跷板一样，势均力敌才能达到平衡的状态。第三、保持良好的拉伸习惯。力量和柔韧相辅相成，没有柔韧，身体就会逐渐变得像一根棍子，只有力量和柔韧的合理结合，才能说是拥有了一套健康的肌骨系统。想达到健康的身体肌骨状态，以上三者缺一不可，当然良好的作息、饮食习惯也至关重要。总之，万物讲究平衡，人也一样，肌肉张力、肌肉力量均衡才能让你既健康又美丽的奔向诗和远方！◆◆◆◆◆我们是您身边的肌骨康复师一个有温度的肌骨康复科普号愿您无伤无痛快乐生活◆◆◆◆◆大家有任何肌骨相关的疼痛问题和运动损伤问题，都可以长按下方

一下楼梯,膝盖就痛得要命,到底是咋回事儿