上一期颈椎病专题推出之后，空小医收到了许多来自基层部队官兵们的留言。空小医发现，半月板损伤这一问题困扰着很多战友，下面就让空小医带大家来了解一些关于半月板损伤的小知识。

为什么会发生半月板损伤

膝关节“杀手”——折返跑运动。

折返跑是军队里常见的军事体能训练项目。然而，在没有充分准备活动的情况下进行该项目训练，在急停触地转向时，膝关节猛烈旋转就极易使半月板发生破裂。

战友们在日常训练中，膝关节屈曲加旋转时，股骨与胫骨向相反方向运动极易引起半月板撕裂，是导致半月板损伤的高危因素。

如何判断半月板是否损伤

如果满足以下几个方面，应当高度怀疑有半月板急性损伤：

1.曾有过运动损伤的经历。

2.膝关节疼痛、肿胀、活动受限，尤其当膝关节活动到某一角度时疼痛明显。

3.膝关节间隙有局限性压痛。

如果以上症状或体征不明显，但是有以下表现，高度怀疑有半月板慢性损伤：

1.膝关节绞索；2.打软腿、膝关节不稳。

磁共振检查是诊断半月板损伤的金标准，分辨率高的MR片可以清晰地显示出半月板有无变形、撕裂，还可察觉有无关节积液与韧带损伤。

如何预防半月板损伤

1.应尽量避免进行使膝关节屈曲加旋转的高危动作。

2.运动前的热身：在剧烈运动前，应充分做好准备活动，使身体各部分发热，减少关节粘滞性，增强其内部各组织的活动性。

3.合理安排运动量：不让膝关节局部负荷过大，并且在训练后保证有足够的恢复时间，可有效防止半月板损伤。

4.加强膝关节周围肌肉的训练：特别是股四头肌的训练，以增强膝关节稳定性。

如何治疗半月板损伤

在发生急性膝关节损伤，并高度怀疑半月板损伤时，应尽快医院，临时用长腿石膏托固定，再进一步行磁共振检查，并确诊为半月板损伤后，根据损伤程度决定是否行手术治疗。

需要进行手术治疗者，目前主张在关节镜下进行手术，在关节镜下手术创伤小，对关节激惹少，术后恢复快。

另外在术后按康复训练计划进行功能锻炼，增强关节周围肌肉群的力量，增加膝关节稳定性，这对于膝关节功能的恢复也是十分重要。

在本期的最后，空小医希望战友们学会并坚持做一个动作——直腿抬高，这会让我们的膝盖更耐用。

仰卧，然后整条腿用力绷直并保持水平状态，同时用力勾脚尖，此时可明显感觉到大腿肌肉紧张。坚持抬高腿30秒，放松5秒，然后重复进行。

（大家一定要持久一点，保持抬高腿、绷紧肌肉30秒再放下）别小看这个简单的动作，坚持锻炼可以加强股四头肌力量，使膝关节更稳定。无论是膝关节受伤或手术后恢复，还是预防膝关节炎，都可以通过做这种锻炼达到目的。

指导：医院骨科主治医师牛舜

策划：杨茂森、高翔

纸稿：杨栋铎

线稿：张虎

上色：杨栋铎

文案：郑哲

后期：高翔、王洋洋

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