鼠标手？关节痛？试试这些小动作。

对于手部患关节炎的人来说，手指、手腕长期重复一个动作，会加重病情，病情严重的话甚至会影响到日常生活，开个门、拧个水龙头都变得困难。今天，乐榕医护部给大家介绍简便易行的7个动作，经常锻炼能减少和预防手部的关节疼痛。

01

握拳头

①首先五指伸展完全展开手掌，接着缓缓的将手指弯曲握拳，拇指握在外面。

②整个动作尽量轻柔，不需要使劲握拳攥紧拳头。

③接着将拳头展开到五指完全伸展。

④做10次，换右手重复相同的动作。

02

屈手指

①把手伸直，伸展手掌，完全展开五指。

②接着屈指，将拇指向掌心弯曲，保持这个姿势几秒钟，然后伸直拇指。

③接着按相同动作依次做余下四指。

④完成后换另一手重复一次。

03

拇弯曲

①将手伸直，手掌摊开，五指保持伸展姿势。

②接着像掌心方向屈曲拇指，同时用拇指去接触小指指跟部。

③如果不能碰到小指跟部，别担心，只要尽力向这个方向屈指即可。

④保持这个动作1到2秒钟，再伸展拇指，恢复原位。

⑤另一手重复相同的动作。

04

捏个圆

①先伸展手掌，接着把手捏成圆形，五指尽量弯曲，互相接触。

②保持这个姿势几秒钟，然后充分伸展手指。

③重复这个动作，每只手各重复几次。

05

竖拇指

①把手掌立在桌面上，大拇指向上伸展，垂直于桌面，其余四指向掌心弯曲。

②保持这个动作几秒钟，然后放松，将手伸展开来。

③重复10次后换另一手。

06

提指操

①手掌摊开，掌心向下，将手平放在桌面上。

②从拇指开始，将手指向手背方向屈指。

③保持屈指的动作一到两秒钟，然后将手指放下，如法其余四指依次做相同动作。。

④换另一手重复相同的动作。

07

腕拉伸

①把胳膊向前伸直，接着向下曲腕，使指尖向下，掌心面向身体的前面。

②用另一手按压掌背，腕关节和前臂都会有拉伸感，然后保持这个姿势几秒钟，重复十次。

③换另一手重复相同的动作。

练习视频

每天练习这套动作，有利于缓解手关节疼痛。

不过，一旦关节僵硬或疼痛加重，导致无法完成这些动作时，就要尽快去看医生了。

End

资料来源：乐榕医护部

图片来源：网络

视频来源：腾讯视频