我们社区的葛老伯，是一位热爱长跑的老人，他每天坚持长跑10年，风雨无阻，冷热交加，从不间断。虽然他已经62岁了，但是他的速度却丝毫不比年轻人慢。要知道，经过这些年的训练，葛老爷子的体格在这个年龄段里已经是相当健壮了，不少人都认为葛老爷子是越来越健壮，越来越健壮。

经过了这些年的训练，葛老爷子的体质和免疫力都得到了极大的提升，很少会生病，不过葛老爷子自己也知道，自己的膝盖已经开始走下坡路了，这让他百思不得其解，明明是一项有益于身体的运动，怎么可能会对自己的膝盖造成伤害？

葛老爷子一开始还想着坚持运动，可随着时间的推移，他的膝盖越来越疼，最后他以为是因为跑步而导致的，医院。经检查，他得了骨性关节炎，这和他平时跑步有关，平时要多加小心，不要太用力，多休息。

于是，问题就来了，跑步究竟是好是坏？跑步，我们还提倡吗？这是个耐人寻味的问题，而今天，大夫将为您带来答案。

跑着跑着，把自己的膝盖给弄疼了？医师：做好这些，膝盖才能“续命”

一提到跑步，大家首先会联想到的就是健身，这是一种有氧运动，的确，每天抽点时间去跑一跑，对大家的身体都有很大的帮助，但是很多人都没有意识到，跑步还会对自己的膝盖造成伤害。

所以有一句话说的好，“百利而不伤膝盖”，也不是没有道理的。

由于膝关节是人体上下两条腿之间的重要节点，它由髌骨、股骨下端和胫腓三个骨面组成，人在奔跑的过程中，三个骨面之间会发生剧烈的摩擦，虽然有液体和软骨膜的保护，但长期的运动，还是会对软骨和半月板造成伤害，引起膝关节的酸痛。

前些年曾有一项调查数据表明，在我国，经常跑步的人有数亿之多，但是在这些人中，有超过50%的人在跑步时受到过伤害，而其中以膝盖损伤最为严重，单是膝关节疼痛的人数就占了受伤人数的50%。由此可以看出，许多人在跑步时都会“中招”。

当然，这并不意味着就不能开始跑了，事实上，很多人都是由于在奔跑的时候没有掌握好奔跑的姿势和方法，再加上对奔跑的认识和技巧的欠缺，很容易因为不正确的跑姿和不好的奔跑习惯而受伤，特别是刚开始奔跑的人。

因此，关键在于掌握了正确的奔跑方式，有人也许会问：其他的奔跑技巧呢？接下来，医生会教你怎么跑，又不会伤到你的膝盖。

1、选择正确的跑鞋，正确的赛道

一个人要跑，首先要有一双适合自己的鞋，而在这种情况下，一双跑鞋就显得尤为重要了。这种鞋是专为跑步而设计的，通常比一般的球鞋要轻一些，这样就可以减少人在跑步时所要克服的自重。

此外，跑步鞋还具有减震的功能，能够有效的缓解足部着地时对地面的冲击力，同时也能有效的减小足部和膝盖部位的冲击，减少对膝关节的伤害。

另外，还要选择一条比较舒服的赛道，通常情况下，橡胶赛道是最合适的，橡胶赛道的地面很平坦，表面不会有任何的凹陷和倾斜；而且，这种塑料跑道一下雨就能立即投入使用，不需要太多的地形条件，更容易操作。最关键的是，塑料跑道还能减轻运动员在地面上的冲击力，减少运动员受伤的概率。

2、在起跑之前，做好充分的热身和伸展运动

不管是什么样的体育项目，在比赛开始前，都会有一段时间的热身，这是所有运动员都必须要做的事情，即便是那些“身经百战”的运动员，也不可能忽视这个过程。当然，这也是很重要的。

热身之后，人体是逐渐适应运动的，在伸展的过程中，有利于使全身的关节、肌肉都处于良好的状态，迅速地进入到适度的应激状态，避免运动时拉伤等，也不会造成过度的疲劳，使你感觉更轻松。另外，做伸展运动还能防止大腿变粗，还能起到保护膝盖的作用。

高强度的运动，需要的热身时间就越长。比如短跑运动员，他们需要一个小时的热身，而长跑运动员则需要更长的时间。

3、采取一步一步来

当然，在跑步的时候，也要有足够的身体素质才行。也就是说，如果某些人本身就有某些基础疾病，比如心脏疾病，比如心脏疾病，这些都是不适合进行剧烈运动的。

所以，如果你想要在某一天开始跑步，那就要一步一步来，一开始你可以尝试着去做一些简单的运动，但要注意你的动作，否则你的身体很容易承受不住，从而被“反噬”。

如果你不是经常进行体育锻炼的人，也没有跑步的习惯，可以在刚开始的时候，你可以选择慢跑，等你的身体适应了之后，再加速，这样你就会发现，即使你的速度比以前快了很多，但也不会像以前那样气喘吁吁了。

4、选择正确的跑动方式

最后一点，就是跑步的方式，许多人对于这一点并不是很了解，也没有意识到，选择错误的方式，会对身体造成很大的伤害。正确的跑姿是：身体略微前倾，身体长轴与地面约成60°，两个肩膀略微抬起，双上肢成90°弯曲，握紧双拳，臀部和大腿发力。

另外，步子也不能太大，要走小碎步，要轻飘飘的。这能有效地避免正面撞击膝盖。因此，正确的跑步姿势对于身体的健康是非常重要的。

这就是跑步的时候要注意的事项，不过有细心的网友可能会问：“这年头，还有人会在赛道上跑步吗？的确，伴随着跑步机的出现，很多人都会选择在跑步机上运动，但是在跑步机上运动是否会对膝盖造成伤害？

踏车运动对膝盖伤害更大？

随着生活水平的提高，很多人都会买一台跑步机，特别是一些上班族，他们想要跑步，却又没有时间，所以他们就会买一台跑步机，因为跑步机可以让他们在家里进行运动，而且还不需要担心风吹日晒，什么时候有空，什么时候“跑起来”，这是一种非常方便的运动方式。

不过，网络上还是流传着一种说法，说跑步机对于膝关节的损害很大，更有不少人表示，长期坐在跑步机上，会对膝关节造成一定的损害。这让许多人对跑步机有了畏惧之心，再也不敢用了，甚至有不少跑步机的厂家都出面澄清了这个谣言，可这到底是怎么回事？

事实上，在跑步机上跑并没有什么大不了的，只是用得不好，用得好会有许多出人意料的益处。首先跑步机是一台机械，可以由人来操作，而且跑步机的功能很多，可以根据自己的需要来设定跑步机的速度和速度，这会让跑步机变得更加的方便。

而且跑步机并不是静止的，而是可以移动的，所以在使用跑步机的时候，你可以把跑步机放在一个空气比较新鲜的地方，这样才能给你带来更好的锻炼环境，对你的身体也有很大的帮助。