日常生活中很多时候，不明原因的会出现膝盖上下楼时疼痛，走平路时影响不大，可能的原因有很多，一般常与以下一些因素有关。

1.膝关节骨关节炎：这是最常见的原因，随着年龄的增长，或者是劳动量太大，膝关节软骨磨损、老化会导致疼痛。程度比较轻的，一般情况下局部理疗可能就会缓解。

2.膝关节半月板损伤：半月板是膝关节非常重要的组成结构之一，半月板在上下楼时受到挤压，损伤后可引起疼痛。

3.髌股关节问题：膝关节由好多个关节面组成，比如髌股关节炎、髌腱炎等，也可导致膝盖疼痛。

4.膝关节的韧带损伤：膝关节有几条特别重要的韧带，如前、后交叉韧带，内、外侧副韧带，髌韧带。这些韧带损伤也可能出现上下楼疼痛。

5.膝关节滑膜病变：膝关节内有好多滑膜，滑膜的炎症等可引起疼痛。

6.其他：骨质疏松、肌肉力量不足，其它膝关节病等也可能导致这种症状。

以下是一些简单易行的方法来缓解膝盖上下楼疼痛：

1.控制体重：减轻膝关节负担。

2.适度运动：可选择游泳、骑自行车等对膝关节压力较小的运动。

3.热敷：用热毛巾或热水袋敷在膝盖上，促进血液循环。

4.拉伸：适当进行腿部肌肉的拉伸，如股四头肌拉伸。

5.使用护膝：提供一定的支撑和保护。

6.注意保暖：避免膝盖受寒。

7.改善姿势：保持正确的走路和上下楼姿势。

8.增强腿部力量：通过锻炼增强股四头肌等肌肉力量。