预防办法_膝半月板囊肿

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一般来说，下面几类人群，比较容易受伤↓1、没掌握跑步基本知识，就迫切开跑的初学者！2、身体尚未适应跑步状态，就盲目加快跑步速度、增加跑步量的激进人士！3、有受伤史，自己却不加注意高负荷剧烈运动的人！4、骨密度低的人！跑步导致的膝盖损伤有很多种，比较常见的是下面几种，来看看你的膝盖伤属于哪一种：01.膝盖外侧疼痛：髂胫束摩擦综合征很多跑步、骑行爱好者经常会出现膝关节外侧疼痛的情况，并且痛感时轻时重，大腿完全弯曲或者完全伸直时痛感最强，类似这种情况，十有八九是髂胫束摩擦综合征。02.膝盖前方疼痛：髌股关节疼痛综合征也称为髌骨股骨疼痛症候群、髌骨软化症。在上下楼的时候疼痛会加重，做下蹲动作或者登山远足时也会加重，下山会比上山（下楼会比上楼）更疼，因为下山的时候膝关节承受的压力更大。主要原因在于髌骨周围的肌群薄弱，导致髌骨过度位移；不当训练行为，导致髌股关节压力增大、劳损。03.半月板损伤比较常见的半月板损伤，是内侧半月板撕裂。受伤之后，最明显的症状就是卡顿，比如不能全蹲，屈曲膝关节的时候会在某一点有明显被卡住的感觉。半月板最怕的不是垂直向下的力，而是相对旋转的剪切力。比如足球、篮球中的突然变向，滑雪、街舞，以及跑步时膝盖内扣导致关节对位不正。因此，半月板损伤一般发生在膝关节屈曲时，比如急停变向的瞬间，或是跳起落地的瞬间，当有来自垂直于膝关节内侧的外力作用于屈曲的膝关节时，半月板损伤的风险最大。04.韧带损伤跑步时，膝盖外侧受到强烈的冲击，或者膝盖向下强烈地扭曲，很容易发生内侧侧副韧带损伤；摔倒时，从膝盖内侧受到强烈的冲击，而引发外侧侧副韧带损伤；跑步时，急停或者急转向时容易扭伤膝盖。膝盖下方后侧受到强烈的冲击时，容易导致前十字韧带损伤。膝盖下方剧烈接触较硬物体时候，易发生后十字韧带损伤。如何预防和应对膝盖受伤？1.缓慢增加跑量：10%原则：刚刚开始跑步的人，每周增加的跑量不应该超过上周的10%。2.谨慎增加速度：速度训练也是要基于跑量的，跑量增加到一定程度，练习速度就比较有必要；3.慎重对待伤病：2天法则；跑步后，如果有身体部位连续2天都在疼痛，而且越来越疼，没有好转的迹象，那就应该休息了。受伤有一点苗头的时候，就要采取措施，要么休息，要么去看医生，不要不以为然，觉得还可以忍忍坚持去跑，那是对自己的不负责任。4.加强力量训练：重中之重肌肉才是膝盖最好的保护，是最好的护膝！强大的腿部力量，会让膝盖更加稳定。几乎所有的精英运动员肌肉力量都不会差。不管是腿部肌肉，还是核心肌肉，练好了，你跑起来才会轻松、持久、无伤。5.注意矫正跑姿：要想减少膝盖受伤概率，就要学习理想跑姿。时常检查是否有膝盖内扣、踝外翻，外八字跑姿，步频太低、膝盖过伸等现象。学着去重视技术，学会核心发力，控制步幅，提高步频，减少脚和地面接触时间，减少关节受力时间。

跑步容易造成这4种膝盖伤,不可不防骨科