你是否在走路的时候，感觉一边腿的膝关节酸软无力，又或者平时走路时没有什么问题，但是上下坡时，或者是上下楼梯就会感觉到膝盖里面“喀、喀”的声音，坐久后站立起来也会这样，而且有时还感到疼痛。

很多人对于这种现象，都把它归咎为身体的衰老。但这些症状看似一种老化，其实许多年轻人都会有。

特别是“骨头响”这种情况，握拳时关节发出“叭”的声音、上下楼梯膝关节发出“嘎、嘎”响、伸懒腰、打哈欠也都还会发出声音……这到底是什么原因呢？

一般来说，关节弹响有生理性和病理性之分，大多数关节弹响属于生理性，关节活动时，关节面之间、软骨垫与关节面之间、肌腱和关节囊之间等，总会发生摩擦而发出声音。发出响声的同时不会引起身体其他部位的不适，对身体危害不大，不需要特别处理，也不必为此惴惴不安。年轻人出现关节响以生理性的原因为主，除非有外伤。

但有一部分人在关节弹响的时候，还会伴有酸疼、肿胀等不舒服的感觉，这时可能就预示着关节出现问题了。临床上比较常见的病有半月板损伤、髌股关节骨关节病等，这种病理性弹响在膝、踝、髋、肩关节中都比较常见。

所以，当出现病理性关节响时，应该尽快进行一些关节的保养。不然，继续发展的话，关节软骨会加剧磨损的，会引发为退行性关节炎的。

那么怎么关节要怎么保养呢？这时候你需要这一招！

扎马步对膝盖好

具体练习方法是：背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40～50公分。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。

大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。一般每次蹲到无法坚持为一次结束，休息1～2分钟，然后重复进行。每天重复3～6次为最好。

另外，蹲的角度非常有讲究，因为维持姿势的肌肉有“溢出效应”，简单地说就是每部分肌肉只在一定的角度范围内起维持姿势的作用。所以，静蹲最好分不同的角度来做。蹲的时候，最好在不引起明显疼痛的角度进行。否则，练习不当会加重损伤。

与此同时，医院关节与骨病外科王健副主任医师表示，为了不把这种“骨头响”演变成为退行性关节炎，我们还可以这样做！

·学会保护关节，尽量避免进行对关节的过度施压的活动；

·纠正不正姿势；

·适当的锻炼以延缓关节的退行性变化。避免外伤与劳损；

·注意关节部位的保暖，避免冷风直接吹；

·加强锻炼但同时避免过度损伤的运动，以有氧运动、户外运动为佳。

·肢体有畸形应及时矫正，避免发生创伤性关节炎；

·若有关节已经损伤，那么要用石膏固定，防止再度损伤或畸形发生。

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