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哪些运动会造成半月板损伤？ 这个问题问的相当好。膝关节半月板是膝关节内的垫片，他对膝关节有保护作用。半月板的性质很坚韧，能很大程度的抗压，但它不抗旋，当然，对于膝关节过度内外翻的应力由于压力太大，也会导致半月板损伤。膝关节半月板损伤最常见于膝关节负重屈曲位的时候，伴小腿内外旋的动作，容易导致半月板损伤。有些书上说了很多机理，但是老百姓不一定听得懂，我这里简单说一下，半月板损伤的机理。正常的半月板在膝关节内有一定的活动度，外侧的活动度比内侧半月板的活动度大。当膝关节处于负重屈曲位的时候，半月板被挤住，不能活动，这时候，当膝关节受到一个内旋或者外旋的应力时，有时候甚至内外翻的应力，容易引起半月板损伤。 根据以上的发病机理，这里列举几个常见的引起半月板损伤的动作。 第一个动作，打篮球的时候转身跳投，或者运球过人的动作。 第二个动作，踢足球的时候转身射门，或者带球过人的动作。 第三个动作，中老年人半月板本身有变性，经常上下楼梯，也会导致半月板损伤。 第四个动作，某些职业需要长期深蹲，比如说电焊工。容易导致内侧半月板后角损伤。我做过好几个双膝内侧半月板后角损伤的患者。就是长期从事下蹲的工作。 第五个动作，蛙泳动作不当或者用力过猛。游泳由于使非负重的运动，所以对膝关节基本上损伤很小。但是又由于蛙泳涉及到膝关节的内外翻和旋转的动作。所以也容易导致半月板损伤，我碰到一些蛙泳运动员，好几个内侧半月板损伤。都是我做的关节镜手术。当然蛙泳只要动作恰当，不要用力过猛，引起半月板损伤的几率非常小，所以大家不用太过担心。 28评论 用户4-:55 50赞 踩 半月板损伤的患者是非常多的，很多人都非常苦恼该如何治疗，如何进行半月板的保养。因为半月板损伤具有“不可逆性”，也就说半月板损伤了之后，很难再自己长上。我们能做的第一个就是尽量避免半月板损伤，如果已经损伤了，就要避免损伤继续加重。医院接受正规的治疗外，还有哪些方法通过锻炼，能利于半月板的恢复呢？ 其实如果想要半月板恢复，最重要的一点就是要增加膝关节周边肌肉组织的强度，只有让膝关节稳定才能防止半月板的进一步的损伤。另外在运动时要注意佩戴护膝，如果有条件还可以贴一些膝关节的贴扎。运动后不要马上休息，可以做一些膝关节的牵拉和冰敷。 下面我们指导大家做一些有利于半月板恢复的动作，希望对大家有所帮助。 1、伸膝运动 如果因为半月板损伤，你的膝盖无法伸直，那你可以尝试做在床上，脚后跟垫上毛巾，利用腿的重力或把另外一条腿放在这条腿上进行轻轻的下压，通过这种方式让膝盖伸直。 每次下压达到极限坚持2分钟 每组3次 每天3组 2、脚跟滑动 坐着或半躺都可以，把患病的腿伸直，脚尖朝上，脚跟不离开床面，慢慢弯曲膝盖，达到极限后再慢慢伸直到原来的姿势。 每组15次， 每天2组。 3.站立伸展小腿 距离墙一步站立，把患病的腿向后伸，脚跟着地，膝盖伸直，脚尖稍稍像内呈内八字，用力绷直小腿。 坚持15-30秒， 每组3次， 每天3组。 4.腿后肌伸展 躺在床上或地板上，缓慢将患病的腿伸到墙上，注意保持膝盖伸直，牵拉腿后肌肉，伸腿时臀部或腰部要离开床面或地面。 每次坚持15-30秒， 每组3次， 每天3组。 5.直膝抬腿 平躺在地上或床上，健康的膝盖弯曲，脚掌平贴地面或床面，受伤的腿伸直，向上抬，离开床面或地面20厘米。 坚持5秒钟， 然后缓慢放下， 每组15下， 每天2组。 6.后抬腿练习 俯卧位，头平稳枕在手臂上，将患病的腿伸直上抬，离开床位或地面20厘米。 坚持5秒钟后缓慢放下， 每组15下， 每天2组。 7.侧躺开合 侧躺，患病的膝盖在上进行侧抬腿，抬到最高，坚持3秒，然后缓慢放下。 每组5-10个， 每天2组。 8.贴壁滚球深蹲 双脚分开，脚间距大于肩宽，两脚分别与身体成45度； 慢慢屈膝下蹲，直到膝盖夹角为45度左右； 使用股内侧肌的力量，慢慢让身体站起，手指放在股内侧肌上，感受它的收缩；在背与墙壁之间夹一个瑜伽球，使股内侧肌除了提供向上的力，还需要对抗向前的力。 每组做10次， 做3组 以上八组非常实用的保护膝盖的复健运动训练，如果大家有膝盖问题的状况，建议按照上面的训练方法每天持续做运动，保持乐观的心态，拥有健康的身体！ 觉得有用请赏赞！ 赞赏 |
