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大部分平常缺乏锻炼的朋友 尤其是女性，手臂的力量都是很弱的 手臂缺乏锻炼，手腕关节的运动也很少 刚开始练瑜伽 她们往往会在一些体式中 把重量都放到手腕上 这样很容易受伤 增强手臂的力量，强化手腕关节的灵活性与稳定性是非常重要的。下面推荐3个简单的体式，帮助锻炼手腕。 1下犬式—铺平手掌 ·从婴儿式进入到下犬。 ·双手打开与肩同宽，双腿打开与骨盆同宽。 ·坐骨向后向上推。 ·伸直手臂，伸直双腿，脚跟努力下压垫子。 ·抬头看手，伸直手指，每个指腹用力压实地面，手掌也压实地面。手掌伸展后，均匀下压垫子，启动手和大小臂的力量。 ·头放松下沉。 ·保持10次呼吸，屈膝回到婴儿式放松。 2四脚板凳式—手腕冲前，手指冲膝盖 ·屈膝跪地，手掌支撑在地面上。 ·膝盖打开与髋同宽，膝盖在坐骨下方，双手打开与肩同宽，手掌在肩膀下方。 ·上身后背伸展，胸腔打开。 ·反转手掌，使手腕冲前方，手指尖指向自己的膝盖。 ·手掌推地，努力伸直手臂，体会手臂手腕的伸展。 ·保持10次呼吸，屈膝回到婴儿式放松。 3站立前屈式—手放脚底下方 ·站立在垫子上，双脚打开与髋同宽。 ·从髋部开始向下折叠上身，手落在脚前方。 ·弯曲膝盖，手掌放在脚掌下方。 ·脚趾碰到手腕，脚趾下压拉伸手腕。 ·伸直双腿，伸展后背，抬头看前方。 ·保持10次呼吸，弯曲双腿，抽出双手，还原到山式。 瑜见更美的自己 座机：- 手机： |
