发生半月板损伤对于一些热爱体育运动的朋友来说很常见,如果发生半月板损伤后不及时治疗时间长了便容易引起肌肉萎缩,表现为行走时常感到患腿无力而突然出现腿软,对身体造成很大的伤害,所以半月板预防的方法是非常重要的,下面大家来详细的了解这方面的知识。

预防半月板损伤的方法有哪些呢?.的专家为大家讲解下面的知识。

1、培养和增强自我保护的意识:在损伤原因中,落地不稳和身体失控占绝大比例,因此一定要强调在任何情况下都要提高身体平衡的感觉和自控能力,猛用力跳起后,应注意适当收腹和力争两脚同时或快速依次落地,使身体尽快恢复稳定的平衡支撑.另外,在做跳步急停时,应使脚落地时足尖方向与前冲方向一致.

2、运动前的热身:在剧烈运动前,应充分做好准备活动,使身体各部分发热,减少关节粘滞性,增强其内部各组织的活动性。

3、加强对膝关的功能锻炼:除了增强膝关节肌肉力量外,还应加强膝关节周围的韧带、半有板的力量,柔韧和弹性的锻炼,在平时的训练中可采用各种不同的方法,功能增强,达到预防损伤的效果。 》做哪些运动最适合半月板损伤患者呢？点击咨询

4、养成正确的基本站立姿势:两腿半屈,足尖指向正前方(或稍偏内,便于做各种不同的动作)这不仅是掌握技术的需要,也是预防运动损伤的需要。

5、合理安排运动量:不让膝关节局部负荷过大,防止髌骨劳损,并且在训练后保证有足够的恢复时间,可有效防止半月板损伤。

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.温馨提示:当您在行走时出现关节不适,有滑落感,疼痛,弹响声时,这就是半月板损伤的症状,应及时就医,以免耽搁引起病情的加重.如果还有这方面的知识,可以咨询我院在线专家或者.我院专家热线0531-进行咨询,专家为您详细的讲解祝您健康。