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减肥 是生命永恒的话题 要想身材好，送你六个字 ↓↓↓ 不过，如果你是不经常运动型人，小编建议你悠着点儿！ 小邹是名IT工程师，平时很少运动。 最近一时兴起想运动减肥，周末连续跑了2天，一天跑了10公里，累得筋疲力尽。 休息途中，小邹发现左膝盖红肿，稍微跑动一下，便疼痛难忍。到医院检查发现是半月板撕裂，断裂的一部分半月板竟“溜”进了关节腔，需要手术修复。 肥没减成，医院...生命在于运动，不过运动还是要适度哦！ 关于运动，你应该要知道1、成年人每周应该累计进行至少分钟（2小时30分钟）的中等强度运动，或累计每周参加75分钟（1小时15分钟）大强度运动。也可以将中等强度和大强度的运动相结合。 至少持续10分钟的运动才算是有效运动并进行累加，也就是说每次跑步不足10分钟不是真正有效的运动。一次性中等强度运动分钟是可以接受的，但建议大众最好还是将运动分散在一周内完成更佳。 快走、跑步强度，可以参考 ↓↓↓ 只要跑步，无论快慢，都属于大强度活动，每周累计75分钟跑步就足以维持健康。你可以一次性跑步75分钟，也可以分成3次，每次20-25分钟。当然，进行更长时间的跑步，比如每周累计跑步分钟，你获得的健康收益也将增加。 如果你的体力还不够，无法长时间维持跑步，你也可以采用快走方式健身，如果走的速度在6公里以下，你需要每周累计步行分钟，才能维持健康，如果你的快走速度在7公里以上，那么这时的强度基本跟6.5公里慢跑接近，所以慢跑与快走交替，是一种既增加能耗，又不至于心肺负担过重的非常值得推荐的健身方式。 2、为了获得更多和更广泛的健康益处，成年人可以增加他们的活动量，活动量越多，健康收益越大，也就是说活动量只有下限，不存在严格意义的上限。 如果每周能参加分钟（5小时）中等强度运动，或者每周参加分钟（2小时30分钟）高强度的运动，你会比仅仅满足基本活动量，获得更多的健康提升。
3、成年人除了参加跑步这一类有氧运动，也应该进行一些力量训练。力量性运动的频率建议一周2次或更多，因为这些活动能带来与有氧运动不一样的健康收益。 来源：武汉晨报、人民日报、慧跑等 爆料有奖新闻爆料/投稿 商务合作- 号外出品分享精彩注：所有摘选内容及图片版权均归原作者所有。 若有冒犯，请提供您的诉求发至邮箱xyhaowai foxmail.北京专业白癜风医院是哪家北京看白癜风需要多少钱 |
