跑步时膝盖外侧连着大腿外侧这一条都会痛，是怎么回事？

　　髂胫束综合征（ITBS）经常出现于跑步、竞走运动员及自行车、登山爱好者。髂胫束是从髋部开始伸延并覆盖膝关节外侧到胫骨外侧表面的一个结缔组织腱，上方连接臀大肌、阔筋膜张肌等肌肉，是固定膝关节的重要结构之一。髂胫束的功能是阻碍胫骨内旋、伸直膝关节和髋关节外展。你可以把髂胫束想象成是一根巨大的橡皮筋，连接了你的大腿与小腿外侧。在髂胫束与股骨外上髁之间有滑囊，是用以润滑髂胫束的滑动，减少其与股骨的摩擦。

　　治疗方法：

　　泡沫轴放松：泡沫轴是放松身体大面积软组织很好用的康复工具。需要放松的腿在下，一侧手支撑另一侧肘支撑，利用自身重量提供压力，滚动膝关节外侧和髋关节外侧。根据自身承受能力适当调整频率。

　　自我拉伸（保持90秒）

　　贝壳式练习：膝盖打开时保持骨盆中立位，腹肌收紧，控制住膝盖回放速度。

　　弹力带侧移：屈髋屈膝，保持脊柱中立位，膝盖与脚尖方向一致，侧移过程中，控制速度与方向。

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跑步、健身方面的疑问，







































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