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关节疼、腰疼不一定是缺钙，可能是软骨出现了问题！人体中常见的3种软骨，分别为弹性软骨、透明软骨、纤维软骨。 其中，透明软骨、纤维软骨都为关节软骨，活动量最大，也最容易受到损伤，严重时可能引发瘫痪！如何保护软骨健康？ 一、透明软骨的损伤及保护 膝关节上的透明软骨，生长在关节表面，最厚的有3-5毫米，对人体非常重要也非常脆弱。一旦受损，会限制人体活动，甚至引发瘫痪风险。 1透明软骨的重要性 有助于关节面的力量均匀分布； 有一定的弹性，可以减震，减少膝关节在运动时的承受压力； 健康的透明软骨很光滑，可以减少关节间的磨损，加大关节的耐用性。 2看茧子测膝盖软骨 ①脚外侧长茧子 O型腿，膝关节外侧受力较重，茧子一般长在脚的外侧。 ②脚内侧长茧子 X型腿，膝关节内侧受力比较重，茧子长在脚内侧。 一定程度上，腿型由先天决定，但不良生活习惯会加重关节损伤。O型腿或X型腿人群，说明膝关节软骨已经出现了损伤，且软骨损伤会进一步加剧腿型的改变，需更好的保护膝盖。 3疼痛感测膝盖软骨 坐在椅子上，把左腿（右腿）放在右腿（左腿）膝关节上，如果在放的过程中感觉困难，说明膝关节软骨周围出现了问题。 勉强放在腿上后，轻轻按压膝关节的间隙，如果感到疼痛，可能关节软骨或膝关节的韧带有损伤，需进一步就医检查。 二、半月板的损伤及保护 半月板属于纤维软骨，可以使两个关节之间的吻合度更高，减轻负荷，达到减震效果。 在人体屈膝的状态下，人体70-80%的重量被半月板吸收，伸直的状态下至少体重50%的压力被半月板吸收，所以更要注重半月板的保护。 1半月板健康自测蹲下站起时，膝关节有卡啦卡啦的弹响，说明两个关节相互摩擦，关节中的半月板结构可能出现了问题。 2不同群体的半月板差异年轻人的半月板颜色比较亮，硬度较硬，感觉很有弹性。在运动时，会使膝关节外旋、内收，导致半月板受力集中。 老年人的半月板损伤常见退行性病变。发生退化的半月板，厚薄不均匀。 三、危害半月板的5大杀手 1过度跳广场舞跳广场舞应注意幅度，不能过于激烈，应跳一些温柔的曲子。而一般跳广场舞都在水泥地上，地面比较硬，因此跳广场舞的时间不宜超过1小时。 2踢毽子踢毽子时单腿着地，单腿不停地屈曲旋转、上下活动，对半月板不停研磨、挤压，会损伤半月板。 3提重物提重物对半月板的伤害也很大，提1公斤的重物，膝关节要承受7公斤的重量。建议大家用小推车提重物。 4上下楼梯上楼梯时，膝关节承受的压力为体重的4倍，下楼梯时，膝关节承受体重8倍压力。上下楼梯时尽量扶扶手，不要提重物，也不要跨多个台阶一步走，尤其是老年人。 爬山和爬楼梯差不多，都会对膝盖造成损伤。 5跷二郎腿跷二郎腿是不良习惯，尤其是老年人的关节比较紧，不建议看电视的时候跷二郎腿。 四、膝关节的日常保护 1保护膝关节1、平时我们可以按揉髌骨上两寸的两个穴位：梁丘穴、血海穴，还有足三里。按摩10-15分钟。 2、按揉关节周围软组织，起到松解作用。可以搓揉，不要把髌骨往下压。 3、推股四头肌，顺着膝关节间隙推，让肌肉松解。 4、轻轻拍打膝关节周围肌肉，促进血液循环。 2关节损伤处理在关节损伤的前3天需冷敷来减少瘀血和炎症反应，3天后逐渐热敷，促进血肿吸收，加快再生速度。 3关节的日常保养关节保养主要锻炼股四头肌，练习时髌骨的位置需要正一些。 ①坐在沙发上时，将脚抬起，脚尖与脚呈90°，身体坐直，隔30秒到1分钟休息一下，反复绷直。 ②躺在床上时，可平躺，单腿抬起，脚尖与脚呈90°，坚持30秒后，慢慢放下，两腿交换练习。 ③也可以利用家中的前面练习，背墙一脚距离站立，随后让背部靠墙，缓慢下蹲，直到膝盖与小腿呈60-90°，坚持3秒后缓慢直起。 4保护软骨的食物①黑米中的黑米粘多糖可以滋养软骨，保护关节。 ②紫甘蓝富含花青素，抗氧化，其中的维生素A、维生素C、维生素K、铜、锰可帮助关节润滑粘液的分泌。 ③黑米面包子 a.黑米磨成面，与白面1：1的比例混合，加水、酵母和面，醒发3小时； b.葱、蒜、紫甘蓝切末，加牛肉末拌匀，加入香油； c.揉面，擀皮，包入馅料； d上锅蒸熟即可。 5推拿按摩“护膝穴”用科学的方法给膝关节进行推拿按摩，也是保养膝盖的好方法。 按摩腿部穴位以膝关节外侧的足三里、内侧的血海、后侧的委中为主，每个穴位按1分钟，三个穴位轮流按3遍，以微微酸胀为宜。 足三里穴位置：外膝眼下四横指。 血海穴位置：下肢绷紧，膝关节上侧肌肉最高处。 委中穴位置：膝盖后侧腘窝正中。 虽然关节疾病并不致命，但患者会因长期疼痛而丧失劳动能力，甚至致残，因此不可忽视。所以大家要保护好自己的膝关节！把这些保护膝关节的日常技巧给朋友们吧，对他们会有帮助的！ 来源：图文综合自网络 觉得不错，请点赞↓↓↓ 赞赏 |
