个案陈某，一年前下楼梯右膝关节扭伤产生疼痛，检查显示半月板损伤，一个月后进行半月板修补手术。

初诊时个案主诉膝关节无法正常弯曲(主动弯曲90°），无法长时间走路(20分后出现不适），无法正常上下楼梯，功能性动作（如：蹲）无法完成。

运动短期目标（4周）：

1.核心肌群稳定加强

2.臀部肌群加强（臀中、臀大）

3.股四头肌、腘绳肌加强

4.本体感觉加强

运动长期目标（12~24周）

恢复正常运动（如：慢跑、打羽毛球）

经过三个疗程治疗和训练，膝关节弯曲基本正常(主动弯曲°），能长时间走路4小时无症状，上下楼梯正常，生活上的功能性动作正常（如：蹲、小跑）。运动方式由运动训练师示范

臀大肌、臀中肌训练：(1)臀桥:此运动强化个案臀大肌力量和腰椎稳定。

（2）侧躺髋外展：此运动为了强化个案臀中肌力量和控制。

功能性训练（多方向）（1）扶手半蹲：此运动强化个案臀大肌和股四头肌，通过扶手给予一定稳定。

（2）十字训练：此运动强化对本体感觉的控制。

注：如有不适，请在专业协助下，再进行运动。