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系统顺位 本文来自网络，由中国瑜伽在线编辑小鱼编辑整理！ 你感觉半月式做起来稳若磐石，因而不由对自己能保持平衡充满着信心。但不过出现了一个问题：你那条站立的腿的膝盖已经拉伸过度了。当你伸展，或者伸直时，你的膝盖已经不在一条直线上，这就是超伸，很容易伤到你的膝盖乃至身体的其他部分。这在各种程度的瑜伽学生里都是普遍的现象，而如果你继续反复地用错误地方法练习，个别体式甚至还会恶化这种情况。还好现在，你可以学习一种矫正膝盖顺位并且给予膝盖保护的方法，让它们真正的强健起来 基准线A在哪儿？WhatsmyLine?当膝盖没有超伸时，它遵循了一个顺位——连续大腿骨和小腿骨的结缔组织——绷紧并让两块腿骨静止在排成一条直线的点上。如果你的膝盖超伸了，也就意味着基准线被拉长，骨块也无法静止下来直至腿弯曲得不再是一条直线。如果你还不能确定膝盖是否超伸，可以站在一面落地镜前，缓缓地向后推动膝盖直到膝盖无法再向后动为止，在脑海中假想一条自上而下的直线，从臀部开始，经过腿的两侧一直来到脚踝，如果你的膝盖停在了这条直线的后方，那么这就是膝盖的超伸。在膝盖的超伸状态下站立会导致膝盖、腿、臀部和脊椎骨出现大量的问题。另外过度拉长这条基准线，会给膝盖骨施以极大的压力，并造成四头肌的衰萎，日复一日，“非基准线”可能还会导致更加严重的超伸，韧带收缩或者分裂，软骨层恶化（包括半月板受伤），还有膝关节或膝盖骨的炎症。以膝盖伸展过度的姿势站立，还会给你的脚跟和小腿骨前侧产生进一步的压力，引发炎症。同时它还可能造成盆骨上缘向前倾斜，给胯部的股关节造成压力，过度地往前拱起下背部，扰乱你所有的颈部与头部的常姿。一些人在很小年龄就发育成了超伸的膝盖，这类情况有一部分可能是遗传所谓，但更可能是由于运动的习惯（尤其是在跳舞、体操、瑜伽等类似的运动里）加重了这些情况的恶化。甚至于，日常生活的习惯也在产生着影响：脚底板、小腿肌肉也可以让小腿骨后移。肌肉的过分绷紧——比如穿高跟鞋——可能也会导致膝盖的畸形更为严重。一些瑜伽体式，像三角伸展式、半月式，如果练习时不小心谨慎，会格外容易将膝盖过度地后推，致使超伸。在三角伸展中，前腿和地面形成的角度会受到重力作用影响，诱使你的膝盖下坠，形成超伸。尤其是在你向一侧弯腰向下时，上身的重力会放大这种影响。在半月式中，你把全身重力都压在一条腿上然后将它完全绷直，假如这时膝盖哪怕是有一点点的超伸，你的整个身体重力就会将它推得更加向后。要保持你的膝盖健康，就该学会怎么安全去做这些或类似的体式。极限A找到极限FindYourLimits膝关节是大腿骨和小腿骨的连接点。它由大腿骨末端的两块凸起部分（大腿骨阜）和小腿骨上端末端处浅浅的凹窝（小腿骨节）组成。凹窝由比较硬实的环状的软骨构成，称为中央与横向新月骨。这样整个身体重量就可平均地由大腿骨阜和小腿骨节分担。由于关节处并不是向内深深紧锁着，所以膝盖天生有其不稳定性。此外，腿骨过长形成了杠杆效应，也对膝盖后弯产生了不利影响。四条主要的韧带粘结着大腿骨和胫骨，允许一些动作进行的同时结束着另一些动作。中央与侧韧带对内膝和外膝起着稳固作用。前侧与后侧十字韧带在大腿骨阜与小腿骨节之间，在膝盖的整个运动过程中共同协作、保持骨节的紧密衔接。其它韧带将另外一些机体部分与膝盖联系一起。斜韧带与弓形韧带连结小腿骨节的后侧与大腿骨阜的后侧。如果你的膝盖正常运行，保持在大腿与小腿所形成的直线上，所有四个膝韧带，加上斜韧带与弓形韧带，会变得拉紧并且防止膝盖伸展过度。如果你用蛮力伸展膝盖，就会过度拉伸这些韧带，有可能导致拉伤。膝韧带极为强健，但如果超出了大腿骨和胫骨运动所承受的力量，膝韧带则难以支撑。幸好，一些有力肌肉的肌腱环绕着膝盖，用于增强韧带的力量。如果能学会怎么正确使用这些肌肉，你就能防止做体式的时候膝盖超伸了。四头肌连结起骨盆、大腿前侧至胫骨前侧，以此将膝盖前端部分组织在一直。还有三块肌腱从后侧把坐骨和大腿骨后侧至胫骨和腓骨的后侧连接起来，以此将膝盖关节组织在一起。四头肌使膝盖变直，但如果它们的作用力得不到制止，膝盖就会被后推，形成超伸。肌腱在其它一些肌肉的帮助下弯曲膝盖，可以防止四头肌进行的过度的动作。要使膝盖保持稳健，在四头肌的膝盖伸展力和肌腱的膝盖柔韧力与其它的膝盖协调力之间寻找到一个平衡是至关重要的。让膝盖伸直GetitStraight三角伸展是练习避免膝盖超伸的理想体式：做这个体式你会使用更多的肌肉力量而非韧带力量去保持腿骨的顺位。开始时两腿分开一个较宽的距离，慢慢地左脚向内旋动，右脚向外90度。微微弯曲你的右膝，然后通过假想你的肌肉受到刺激环抱腿骨并且提拉向盆骨的方向，以此来控制四头肌和韧带。这样就会保证你的膝盖稳固在一定的位置，不会再更多弯曲或者更多强伸，但要允许你的四头肌比腿后肌更用力些，这些你的膝盖就会慢慢伸直，同时抵消腿后肌的反作用力。继续尝试伸直，直到你的大腿骨和小腿骨来到一条直线上，并借助朋友或镜子的反馈检查顺位。多数学生来到了直线时仍停不下来，所以一定要额外地白癜风怎么治最好治疗白癜风哪里专业 |
