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“膝盖痛”到底怎么回事？ 跑步伤膝的说法一直在跑圈外广泛流传，导致一些本想加入跑步队伍的朋友们，望而却步！其实正常的跑步运动不但不会伤膝盖，反而让膝盖更加结实！ 但有些跑步新手，由于不能掌握科学、健康的跑步方式，导致膝关节疼痛。今天，健康跑吧将有关膝关节常见疼痛给大家进行列举，让大家对所谓的“膝盖痛”有更全面的了解。 髌骨软化： 易发生在运动爱好者身上，通常是因为力量不平衡导致下肢力线不正，从而引起髌骨软骨在关节里面长时间摩擦而导致的损伤。 滑囊炎： 一般是股四头肌过紧导致膝前方压力过大，或撞击后出现，可能伴随肿胀。 股四头肌肌腱炎： 可能出现的原因有髌骨活动延迟、股后臀肌激活不足等，导致股四头肌过紧，使肌腱和髌骨上缘接触的位置产生炎症，一般放松股四头肌会有缓解。 髌骨软骨上缘磨损： 屈膝位出现疼痛，是髌骨软化的一部分。 滑囊炎： 按压有疼痛，股四头肌在紧张状态下反复摩擦滑囊或受到撞击等，均会导致炎症并伴有轻微肿胀。 内侧半月板： 骨头缝按压有疼痛，因膝关节收受过多的落地扭转的力，或是长时间腿型不正而导致的损伤。 鹅足炎： 常发生在跑步爱好者身上，鹅足肌腱压力过大，而外侧力量偏弱而导致问题。 内侧韧带或支持带损伤： 通常外伤可能导致内侧韧带损伤，有过髌骨外脱位可能导致支持带损伤。 髌腱炎： 髌腱末端病的一种，发生在经常跑跳的运动爱好者。 髌下脂肪垫炎： 髌下脂肪垫由于各种受到挤压而出现周围炎症。伸膝会有明显不适。 滑囊炎： 髌腱压力过大或受到撞击而出现疼痛并伴有轻微肿胀。 髂胫束摩擦综合征： 出现在长时间跑步或跑量突然增加的跑者身上，可通过强化臀中肌、改变下肢力线方式缓解。 外侧半月板： 骨头缝按压有疼痛，膝关节收受过多的落地扭转的力，或是长时间腿型不正而导致的损伤。 外侧韧带或支持带损伤： 通常外伤可能导致内侧韧带损伤，有过髌骨外脱位可能导致支持带损伤。 肌腱炎： 包括股二头肌、小腿三头肌等，因发力方式不正确，某部分肌群长时间紧绷而出现的炎症，一般放松后好转。 腘窝囊肿： 走路不适，后方有发胀的感觉，常见于腓肠肌、半膜肌滑囊合并到关节囊内形成的肿胀。 关节积液： 这不算是一种疾病，只是一种临床表现，通常是因为关节内其他组织的损伤而导致积液的增加。 滑膜炎： 由于膝关节扭伤和多种关节内损伤导致的微循环不畅造成的无菌性炎症。并没有固定的疼痛位置，跟关节积液的分泌息息相关。 关节弹响： 关节弹响可能时不时发生在我们身上，但只要没有不舒服的感觉，一般就属于正常现象，一旦出现疼痛、肿胀等不适现象，应当及时就医。 骨刺; 长骨刺，其实算是一种自我保护机制。骨刺的本身是不会造成疼痛，如果有疼痛，是因为其压迫到了其他的骨骼或软组织，并发生摩擦和受压所致的软组织疼痛。 骨关节炎： 又称退行性骨关节病。主要由于增龄、肥胖、劳损、创伤等因素引起的关节软骨退化损伤、关节边缘及软骨下增生的一种退行性病变。常发生于关节过度使用的中老年人群。 相信看完这篇文章的你已经对膝盖的疼痛有了大致的了解，如果自己出现相应症状，有可以进行简单的评估，但不排除有合并损伤哦。另外，文中列举的都是常见的损伤情况，并不是所有，仅供大家参考。 那么，如何跑步才能不伤膝盖？ 健康跑吧原来推送过原创文章《跑步伤膝？错！只能说明你不会跑步》，文中对跑友出现损伤现象进行了说明，咱们不妨回顾一下，看看是不是有以下跑步的不良习惯？ 1、跑步突然加量。单次跑步距离对于每位跑步爱好者都不一样，有的跑友每次跑3公里，有的跑友抬腿就是一个半程马拉松。有可能跑三公里的受伤，每天跑半马的不会受伤。跑步加量需要循序渐进，不能突然过多加量，过多加量，容易导致肌肉过度疲劳，会减弱对骨头的保护作用，导致最容易受伤的膝盖受伤，尤其是半月板的磨损，是非常不容易康复的。 注意：跑步切记要循序渐进，不能突然加量！ 2、刻意提高速度。速度过快对膝盖的冲击力较大，尤其在增大步幅的时候，腿部刻意向前伸，腿部膝关节的弯曲度较小，从而减少了对身体的缓冲作用，加大膝盖的冲击力。因此，跑步健身不要刻意增大步幅，提高速度。 注意：跑步不要刻意提高速度，增大步幅！ 3、不注意膝盖周边肌肉的练习。肌肉才是骨骼最好的保护，防止膝盖受伤，必须加大膝盖周边力量的训练。只有强大的肌肉力量，才能跑起来更轻松，不会受伤。“靠墙蹲”（如下图）、深蹲、弓箭步等都可以增加膝盖周边力量，跑友们不妨试一试。 注意：要注意平时膝盖周边力量的练习，能更好地保护膝盖！ 4、不注意选择专业的跑鞋。有些跑友不注意跑鞋的选择，穿旅游鞋或者各种球鞋开始跑步，更有甚者，为了追求个性，穿拖鞋跑步，从健康的角度看，都是不科学的。跑鞋是专门为跑步而生，对身体有很好的支撑与缓冲的作用，要根据自己的体重、足弓、跑步距离，跑步习惯，选择适合自己的跑鞋，这对保护膝盖至关重要。 注意：要选择适合自己的跑鞋，还要注意及时更换！ 5、不正确的跑姿。有好多跑友跑步的时候，不注意纠正跑步姿势，不会利用身体的缓冲，减少身体的冲击力。脚落地时，膝关节略微弯曲，加大对身体的缓冲。脚落地时最好是前脚掌落地，充分利用足弓的缓冲，减少对膝盖的冲击力。如果做不到前脚掌落地，可全脚掌落地，也可利用足弓的缓冲。还有一部分跑友习惯于后脚跟落地，这样落地方法要迅速的过渡到全脚掌着地，尽最大限度地保护膝关节。 注意：要及时纠正不正确的跑姿 6、平时不注意膝盖的保养。在日常生活中，也要对容易受伤的膝盖进行安全保护，不利于膝盖健康的事情最好不要做，比如冬天膝盖的保温，平时运动不要幅度过猛，最好不要跪姿干家务，少穿高跟鞋等等。 如果，您能改掉以上的6个坏习惯，您会大大减少膝盖受伤的比率，跟着健康跑吧，我们会让您一直健康地跑下去！ 声明：以上部分内容来源于网络，健康跑吧整理后推送给大家，仅作为参考，不针对任何患者或病情。出于对病人的负责，在不清楚患者的详细病症情况时，我们不做治疗方面的建议。 |
