膝盖疼的这种现象，相信在很多人身上都出现过，很多人都认为是自己膝盖附近的肌肉出现了，疼痛又或者膝盖劳累过度了，其实膝盖疼的原因也是比较复杂的，毕竟在生活中基本每天都会用到膝盖，时间久了，膝关节多少都会受到损伤，除了身体的原因之外，生活中有些动作可能也会让膝盖受损。那么老年人膝盖动不动就疼，是怎么回事？或许这个动作能帮你缓解！

老年人膝盖动不动就疼，是怎么回事？

很多老年朋友做完运动或者说爬完楼梯之后就感觉膝盖部位特别疼，这主要是因为老年朋友的关节部位开始退化造成的，这时就要做一些活动，关节部位的运动，这样的话才可以缓解疼痛的感觉，如果还是放任不管很有可能会发生关节炎，长此以往下去就很难做到根治的效果，因此每天早上起床之后最好还是活动活动筋骨，这样的话才能够达到一个好效果。

或许这个动作能帮你缓解！

1、增强腿部肌肉

腿部肌肉强壮就可以给关节支撑，减轻关节的压力，直抬腿就是一个不错的锻炼肌肉方式，具体的办法也很简单，躺在床上双腿自然伸直在膝关节伸直的状态下排到15度，保持10分钟左右坚持到腿部颤抖三分钟休息两分钟，然后再次重复每天完成20次就可以了，刚开始的时候肌肉力量是不够的，可以根据自己的实际情况来合理的调节。

坐在椅子上抬脚运动

轻松进行这项运动之后，可以在角落上带上1千克左右的重物，在脚上附挂重物，加上抗力来进行，肌肉或许会更加显著发达，在脚裸上带上1千克左右的重物，然后坐在椅子上就以这样的姿势把脚慢慢伸直到水平，静止5秒左右，慢慢的放下脚，重复这项运动20次左右，每次再增加0.5千克的重物，女性朋友增加3千克，男性朋友增加4千克左右就可以了，在这种情况下可以尽可能的减少次数。

膝盖的健康对一个人的重要性还是很强大的，我们走路或者运动都离不开膝盖帮助，所以在生活中必须要多加留意对膝盖的保护，避免让膝盖受伤，经常做些缓解膝盖疼痛的动作，就比如抬腿放松，脚底筋膜和踮脚尖这些动作运动的过程中也不要总是让膝盖受到更大的压力。

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