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很多人都会选择跑步 作为平日里的运动项目 清晨跑几圈 傍晚跑几圈 但有些人 跑完之后膝盖疼痛 是怎么一回事呢？ 今天小四就来科普一下 ▽ 01 髌股关节综合征（PFPS） PFPS是跑步膝的一种，主要症状是膝关节前侧疼痛，尤其是在上下楼梯的时候。高发人群不仅仅是跑者，也包括篮球爱好者和自行车运动员。引起PFPS的主要原因：01-过度使用训练量和训练强度的突然增加使膝关节负荷增大导致的损伤。0-外伤摔倒导致髌骨碰撞产生的损伤，常见于喜欢越野跑的跑者。03-股四头肌的肌力不平衡股四头肌内侧头的肌肉力量减弱，导致髌骨在膝关节屈伸时髌骨运动轨迹不良。04-跑鞋不合适跑步时，过度的足外翻会导致膝外翻，引发下肢生物力学结构的紊乱。PFPS的康复训练：0 鹅足腱滑囊炎 跑步膝盖内侧下方疼（鹅足滑囊炎），该怎么办？这个位置是大腿内侧和后侧三条肌肉的一个交汇点，出现疼痛的主要原因是初跑者肌肉力量不足，或者女性在跑步时常见的膝内扣、或是由于运动负荷过大，肌肉反复收缩摩擦，引起的炎症。对于出现膝盖内侧下方疼痛的跑友，初期停跑制动，放松大腿后侧、内侧肌群，深层横向摩擦肌健处。之后进行康复训练。夹球静蹲练习：30秒-1分/组，3-5组； 外展侧桥离心练习：8-10次/组，3组，快上缓慢下落； 腘绳肌核心组合离心练习：8-10次/组，3组，向上挺髋，向下有控制缓慢回落；拉伸大腿内收肌。 /那么要如何正确地跑步呢？其实很简单，就八个字—— 量力而为，循序渐进 量力而为指的是以不产生疼痛和不适感作为每个人锻炼的标准。 循序渐进就是那些很久没有跑步的人，特别是老年人，可以先从快步走开始，第一次跑步的距离一般不建议超过三公里。 END·推荐阅读·①坑骗了无数美少女的护肤谣言，该认清了！②错误的洗脸方式，正在一天天伤害你的脸！③注意！不是所有水果都可以放冰箱！④喝茶喝对了才有效，喝错了反而伤身！？⑤黑头去除，一招有效，不伤皮肤！? |
