日常的工作、生活中，如抬重物或骑自行车匆忙下车站立不稳；在激烈的足球、篮球等运动中拼抢时，都可能发生半月板损伤。长期从事蹲位或半蹲位工作，如汽车修理工，反复蹲下起立，半月板磨损严重，也会损伤。在从事剧烈运动和特殊职业的人员中，半月板损伤的机率更高。

　　膝关节半月板损伤不仅需要及时专业的治疗，还需要科学的康复锻炼，才能更快地恢复。本计划按常规情况制定，适用半月板修复术后一般患者。半月板移植术后患者也可参考本计划，但康复治疗要比修复术后保守一些，需要更具有保护性的环境。具体还需按自身条件及手术情况，在医生指导下完成。除手术肢体制动外，其余身体应尽可能多锻炼。

活动踝关节：

术后尽早开始做这个动作，有利于静脉回流，减轻水肿。

　　勾脚，保持5秒钟左右。

　　再把脚绷直，保持5秒钟左右。

　　每次做3～5个，每小时做两三次。如果小腿，脚脖子还有点肿，可以一直坚持做。

伸腿：

术后可以尽早开始做。

　　尽量把腿伸直，坚持5～10秒，然后放松，大腿肌肉绷紧。

　　在两分钟内做十个左右，然后休息一分钟，再接着做。感觉有点累了就可以休息会儿。

　　在两分钟内做十个左右，然后休息一分钟，再接着做。感到有点累了就可以休息会儿

直腿抬高训练：

　　勾脚、脚离床40～50厘米，平躺，腿伸直，勾住脚。腿和床呈45～60度（或脚离床）。

　　坚持10～15秒左右，然后慢慢放下。

　　两腿交替进行。

　　每天早中晚都做，每次做10～15个左右。

滑移屈膝：

　　术后可以尽早开始做

　　平躺，脚往回滑动，尽量使膝盖弯曲到最大程度，在弯到最大时候保持5～10秒，然后再把腿伸直。

　　每组做2～3个，做完一组后隔半小时左右再做下一组，每天做6～8组为宜。

　　目标：术后第三天能主动弯腿至90°，出院时能主动弯腿°。

自己压腿：

　　术后第一天起开始做

　　先用枕头把腿抬高，用另一条腿来压腿。

　　目标：平躺腿伸直时，腘窝应紧贴床面，伸手不易通过其下方的空隙

弯腿：

　　术后第一天起开始做

　　双手抱住大腿，让小腿自然下垂，然后尽力回弯，在回弯最大处保持5～10秒，也可在脚脖上绑个沙袋。每天多做几次，感到累了便休息一会儿。

　　对于疼痛敏感者，可以从术后第一天起，使用CPM机练习回弯，直到膝关节可以回弯到度左右。

（1）患者应根据自己的恢复情况，不同时期进行不同的半月板术后康复训练。不可长期休息，也不可过度训练，把握好度，才能更好地恢复。

（2）术后需要定期复查，以了解自身恢复状况，同时方便下一阶段进行康复锻炼，以尽早恢复。复查时间：术后头3月每月复查，其后每3月复查一次，术后6月，12月，24月复查磁共振。