转眼又要国庆了，大家还记得以前的大阅兵吧，看到咱们英姿飒爽的军人们，是不是特别激动...

可是大家知道为了迎接阅兵，他们要经历怎样的魔鬼训练么？10公里武装奔袭、泥潭摔擒、米圆木扛行……经过层层考验，才把军人最美的风采展示给了我们。

看到他们的身影，你是不是也和我一样情不自禁的发出感叹：帅！

他们的精神让我们敬佩不已，但是同时我们也为他们的身体担忧起来，这么大强度的训练，这膝盖也受不住啊？

根据《武警官兵膝关节损伤影响因素分析》的统计分析，膝关节损伤部位前三位排列依次为：半月板损伤、前交叉韧带损伤、内侧副韧带损伤。在致伤因素方面，其中3km、5km，8km越野和m障碍训练科目对膝关节的损伤明显高于变速跑及其他训练科目。而膝关节损伤和患者的兵龄有相关性，新兵膝关节损伤明显高于二年兵及二年以上老兵。

说起来排名靠前的这三个膝关节损伤在我们日常也比较常见，但是我们平常也没有这么大的运动强度，就走走路、跑跑步，怎么也会落得一样的伤病呢？那我们可就得好好来唠一唠了。

膝关节由股骨、胫骨和髌骨3块骨骼构成。

在关节中间还夹有半月板，使互相不适应的股骨和胫骨彼此适应，还可以缓冲压力，起到弹性垫的作用，增加膝关节稳定性。

膝关节周围有着四条重要韧带，分别为胫侧副韧带（内侧副韧带）、腓侧副韧带（外侧副韧带）、前交叉韧带、后交叉韧带。

当半月板有退行性改变、囊肿或是先天性异常存在时，半月板往往易遭受撕裂性损伤，其撕裂的类型可以分为纵形撕裂、水平撕裂、斜形撕裂、桶状撕裂和磨损性撕裂。

半月板损伤我们也需要根据损伤的程度分为半月板撕裂和手术摘除两种类型。我们首先要减轻疼痛，消除肿胀，进行关节主动活动；然后增加全范围的关节活动，加强肌肉力量、耐力和膝关节控制来减少半月板磨损的代偿。

在部队训练中难免会有一些高强度冲撞性的运动，这种有身体冲撞或者高速度的运动，就十分容易发生前十字韧带断裂。常见的受伤机制包括屈膝外翻伤，外旋伤和过伸伤等。像障碍训练就特别容易在落地的一瞬间因为扭转造成前叉韧带的损伤。

前交叉韧带主要功能是防止膝关节胫骨过度前移、限制股骨后移，限制一些非生理性的位移而导致的关节不稳，维持人体关节与周围组织的运动和静态协调性，保持关节面的生理压力、控制关节滑动和保护软骨，增加膝关节的运动控制等等。

膝关节内侧副韧带是膝关节内侧稳定的主要结构，又称胫侧副韧带。当膝关节伸直时，内侧副韧带紧张；当膝关节半曲时，内侧副韧带松弛，从而稳定膝关节限制其外翻和旋转，内侧副韧带是在膝关节屈曲位时防止膝关节外翻的关键因素。

在日常生活和锻炼中相较于其他韧带（膝外侧副韧带、膝交叉韧带等）内侧副韧带更容易损伤，多是由于篮球、足球、橄榄球等身体性接触运动项目和碰撞损伤导致，因此在碰撞和越野训练较多的军队中，内侧副韧带损伤也就成了常客。

我们应该如何避免较少膝关节的损伤呢？

从新兵膝关节损伤明显高于二年兵及二年以上老兵这点我们可以看到，新兵由于还没适应大强度高负荷的训练，以及新入伍身体素质整体没有老兵好，已经成了军人膝关节损伤的重灾区。

同样，在训练之后如果没有及时的牵拉放松，也有可能会对膝关节造成髌骨磨损等其他的问题，也是一个不小的困扰，所以对新兵的健康教育及有效预防是减少损伤也是十分重要的。

改变生活习惯，主要是放弃曾经容易损伤关节的生活方式，比如尽量避免反复下蹲运动，或长期下蹲，避免爬山或上下楼梯，避免过度使用膝关节，比如跑马拉松等等。