半月板损伤是膝部常见的损伤之一。在打篮球，踢足球，跳高，这些运动中，身体如果稍稍没有平衡好，导致身体重心失衡而摔跤了会导致半月板的急性损伤，还就是长期保持错误的运动方式和膝关节长期负重下运动会导致慢性损伤。

三个动作自测半月板损伤

蹲下站起法

身体自然站立，下蹲后站起来的时候，膝盖发生“咔咔咔”的弹响，膝盖伸直或者弯曲都会受限制，甚至有疼痛感，就预示着半月板损伤。

走大猩猩步

膝盖弯曲，内翻下蹲，还可以行走，如果在走大猩猩步的过程中感到疼痛，就提示软骨有损伤。

按压关节膝眼

坐在椅子上跷二郎腿然后用手摸膝关节膝眼的位置，顺着凹陷的地方一直往下按压，如果在按压的时候疼痛比较明显，说明半月板损伤。

半月板损伤有什么症状？

有很多半月板损伤因为不严重，尤其是在没有血运的区域损伤，并不会肿，但是没有肿胀并不代表着半月板没有损伤，当出现下面这个四个信号时，一定要注意，及时去医生做检查。

关节疼痛

发生半月板损伤会出现关节的一侧疼痛，位置较为固定。在日常生活走路、跑步没有什么问题，但在下蹲、蹲起关节出现扭转的时候，感受到疼痛，这是因为不同的损伤部分之间产生了牵拉。

关节弹响

关节活动的时候，会有“咔咔咔”的弹响，特别是在上下楼、上下坡、下蹲起立、跑、跳等动作时，能明显感觉到膝盖里面有声音。

打软腿

上下楼梯或者走路，会突然发现膝关节酸软无力，想跪下去的感觉，休息一段时间会慢慢恢复。

关节交锁

在上下楼梯的时候，膝关节突然卡住动不了，弯不下去，也伸不直，需要慢慢把腿伸直或者甩一下膝盖，休息1-2分钟左右就会解锁。

当膝盖出现疼痛、咔咔响、交锁、打腿软这个四个信号，就是在提示你半月板损伤了。

半月板损伤后应该怎么办？

保守治疗

如果损伤不是很严重，或者是膝盖部位无较大水肿、疼痛情况的，可以保守治疗。

手术治疗

如果半月板损伤比较严重，膝盖有明显的疼痛感，就要及时进行手术修复。主要通过膝关节镜微创手术来修复受损的半月板。一般来说修复受损半月板主要有三种方式、半月板修补手术、半月板部分切除手术、半月板全切手术。

发生半月板损伤后要注意什么？

不要急于运动

在早期一定要注意休息，避免剧烈的体育运动，以防止半月板损伤情况加重。另外在康复期内，要避免做大于60度的膝关节负重屈伸运动，膝关节内翻和外翻的力线畸变也要避免，同时还要防止膝关节负重旋转，以避免造成二次伤害。

适当运动

出现半月板损伤，不能够完全杜绝运动，而是要适当进行运动，以促进关节液的分泌。在后期可以尝试进行康复锻炼，如散步、游泳、靠墙静蹲等运动方式，来增强膝盖的肌肉力量，有助于半月板更好的恢复。

适当补充关节营养

半月板本质其实就是“软骨”，而氨糖是形成软骨的重要营养素，可以帮助修复受损的软骨、提高关节的润滑功能，从而起到缓解疼痛、肿胀、僵硬等不适的症状。但是氨糖主要存在于蟹壳、虾壳中，在食物中很难摄取到，需要吃营养膳食补充剂来补充。比如蛋壳膜氨糖，里面含有蛋壳膜素和小分子胶原蛋白，既补充了氨糖又补充了胶原蛋白，多种成分协同作用，吸收率会更高，见效也会更快，可以帮助修复软骨和韧带~