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常用鼠标的朋友可能会像上图一样，手腕上有个大疙瘩，它叫做腱鞘囊肿！ 它常见的症状就是手腕背侧面的肌腱处鼓出来一个包，这个包还可以左右移动，去医院的话大夫一般会帮你按住，一会儿就会消下去，但很可能用了几个月的鼠标后，它又长出来，让人头疼，我们今天就来说说腱鞘这点事儿。 什么是腱鞘？腱鞘在身体中是非常常见的，包于某些长肌腱表面，如下图蓝色部分所示。 腱鞘分为两层，外层是纤维层，内层是滑膜层，腱鞘内有少量的滑液，可以起到润滑作用以减少肌腱在运动过程中的摩擦。 图为腱鞘的解剖---滑膜层和纤维层 腱鞘的病症有哪些？腱鞘的病症多见于手部，而且青壮年的发病率更高，所以在腱鞘面前，不要拿年轻说事。 腱鞘常见的问题一般分为两种： 腱鞘囊肿（如本文第一张图所示）； 腱鞘炎。 很多人认为这两种症状是一回事，但实际上它们区别非常大。 1、腱鞘囊肿 腱鞘囊肿是发生于腱鞘或者关节囊附近的囊性肿物，里面含有无色透明或橙色、淡黄色的浓稠粘液物质，多发生在手腕和脚腕处。此病发生的机制尚不明确，与外伤和某种经常的动作有关系。 囊肿呈圆形或椭圆形的光滑肿块，生长缓慢，开始时囊肿质地柔软，按之有轻度波动感，在运动时会产生轻微不适。一般来说腱鞘囊肿通过按压、整骨等手段就可以消除，也有可能会自行消除。 2、腱鞘炎 腱鞘炎顾名思义是一种炎症。有一种常见的表现就是“扳机指”：手指屈到某个角度就动不了了，用力屈或者被动屈时会出现“啪”的一声，好像在扣动枪的扳机。腱鞘炎患者多会感觉到酸胀、疼痛、关节内部有不适感。 腱鞘炎常见病因是肌腱在腱鞘当中长期过度的运动摩擦，或是短时间内的频繁活动、用力过度、寒冷刺激等导致该部位发生无菌性炎症，产生肿胀。 *肌腱：肌腱是肌腹两端的索状或膜状致密结缔组织，便于肌肉附着和固定。一块肌肉的肌腱分附在两块或两块以上的不同骨上，是由于肌腱的牵引作用才能使肌肉的收缩带动不同骨的运动。 如何进行正确的预防与治疗说了这么多原理的知识，接下来就要学习一下，我们该怎样处理和腱鞘有关的小烦恼呢？ 1腱鞘囊肿的预防与治疗对于腱鞘囊肿，按住囊肿部位是一种非常有效的方法，可以让囊肿破裂，自行吸收。 另外，给大家一个福利——腕骨的松动。古人有云：骨正筋柔。肌肉就是筋的一种，肌肉与骨头是紧密相连的，那么就可以通过松动腕骨来帮助恢复肌肉功能。我曾用这种方法给病患治疗过腱鞘囊肿，效果立竿见影。 首先我们要先知道八块腕骨：手舟骨、月骨、三角骨、豌豆骨、大多角骨、小多角骨、头状骨和钩骨。（在这里可以教给大家一个口诀：舟月三角豆，大小头状钩。是不是很好记？） 一般腱鞘囊肿在头状骨和月骨的位置，也就是手腕背侧中间的位置（如图所示红色圈当中），我们用手指轻轻捏着这些小骨头，向手掌侧轻轻来回活动，每次30次，做2-3组。 腕骨的定位和松动 请注意，力度要十分轻柔，因为腕骨非常小，暴力容易损伤骨头本身和周边的软组织。这其中的原理就是将腕骨向手掌侧慢慢松动，给肿胀的腱鞘更多的空间让它来自己吸收和恢复正常。 2腱鞘炎的治疗与缓解腱鞘炎比腱鞘囊肿更严重，得了手指腱鞘炎的人也更痛苦。腱鞘炎无法自己根治，只能由康复师或者医生通过针灸、针刀等很多方法治疗。而我们可以通过一些小动作来缓解疼痛。 前面说过了，腱鞘炎是由于长期过度活动导致，其肌肉也是过度疲劳的，我们可以先放松肌肉，找到痛点，用花生球按压住肌肉的痛点，然后手腕在无痛范围内做屈伸、尺侧偏和桡侧偏，拉伸肌肉，缓解症状。 我们找到的这个痛点，学名叫做肌肉的扳机点，它又是怎么回事呢？且听以后分解。 未完待续◆古德体育◆ 欢迎分享，允许转载 声明：本文允许转载，转载请注明原作者及出处“古德体育”，并附下图白癜风专家在线北京看白癜风哪里医院最权威 |
