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有人说，运动对于膝盖的机能是一种锻炼；也有人担心，运动会造成膝关节磨损等，对膝盖不好。那么对于膝关节来说，体育运动到底是好还是不好呢？我们在运动时，究竟应该如何保护膝关节呢？爬山不利于保护膝盖膝关节是人体运动最多、负重最大的关节之一。一般来说，扭转最容易导致膝关节损伤。像一些扣球的动作，尤其是足球、篮球等运动中一些斜切、转身、拐弯等动作，都比较容易造成膝盖受伤。像跑步这种运动，路线是直线，受伤就会比较少。爬山虽是一种很好的锻炼方式，但却不利于保护膝关节。因为，上山的时候，膝关节负重基本上就是自身体重，而下山的时候，除了自身体重以外，膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤。髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧，很容易造成伤害。根本就没有什么“跑步膝”经常跑步，有些人会担心有“跑步膝”，这个说法对吗？专家认为：其实根本就没有什么“跑步膝”，起码我们临床上不讲“跑步膝”这个概念。如果感觉到不适，一般就是软骨损伤、肌腱末端病、滑膜炎等等。其实，只要运动量控制好了，跑步很少造成损伤。所有的运动都要适度，我总结就是四个字：量力而行。千万不要总拿自己跟运动员比。职业运动员每天都在训练自己的肌肉力量、身体柔韧性、身体协调能力、平衡能力等等，他们对自身的解剖结构、功能状态以及伤病防治常识有相当的了解。请普通的体育爱好者时刻记得：运动是给我们的业余生活增加乐趣和健康的一种非常好的方式，千万不要“本末倒置”。滑膜炎不能治标不治本专家提醒，如果自己感觉膝关节疼痛不适，就休息一下，暂时不要运动，休息到疼痛减弱或者消失为止。如果急性损伤比如韧带损伤，那就最少得休息三个月以上了，俗话说，“伤筋动骨天”。很多人都认为得了滑膜炎就应该赶快治，比如吃滑膜炎颗粒等，这种想法对吗？好多人都说“我得滑膜炎了”，非要治滑膜炎，其实滑膜炎只是一个结果，不是病因。而实际上，我们应该去治根本。滑膜其实就是关节囊的内层，滑膜炎是由于其他组织坏了刺激产生的。如果直接治疗滑膜炎，就是治标不治本的做法，也许是半月板坏了导致的，也许是韧带断了引起的。急性扭伤，要遵循“警察”原则无论出现哪种膝关节扭伤，通常经过数天的休息，都会得到暂时的缓解。但很多疾病并没有实际性恢复，只不过不疼不肿了。所以，建议大家，无论出现什么形式的膝关节明显扭伤，医院找专业的运动医学医生或者骨关节科的医生看病，需要治疗的应该趁早，以免耽误。当然，医院之前，先做冰敷、制动休息等保护，通常会有很大的帮助。关于关节扭伤的应对方法，以前我们认为，受伤以后应该打石膏，完全不能踩地、不能活动。经过很长时间的实践证明，在疼痛能够忍受的情况下，适度活动会比完全制动恢复得更快，这就变成了POLICE（警察）原则：保护（Protect），适当负重（Optimalloading），冰敷（Ice），加压包扎（Compression），抬高患肢（Elevation）。非常不建议使用跑步机非常不建议大家使用跑步机跑步，跑步机对于膝盖的磨损是特别大的。跑步机最大的问题在于它是定速的，如果膝关节和肌肉的协调性跟不上的话，会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤。运动时佩戴护膝也是误区其实护膝是给受伤的人戴的，普通人尽量不要佩戴。我们要想健康地在这个社会上成长，必须适应环境，而不能只依赖遗传。您的膝盖也需要去适应外界环境，才能锻炼它的韧劲，才能让它变得更强。如果一运动您就马上戴上护膝，没有让它经历适应的过程，那您的膝盖永远不会得到提高。保护膝关节，游泳最好那什么运动对膝关节最好呢？保护膝关节，当然游泳最好了。跑步、走路也可以，最好不要爬山。爬楼梯对于正常人来说没问题，但对膝盖不好的人还是尽量避免。穿高跟鞋对膝盖非常不好台湾地区的一项研究表明，女性穿高跟鞋上下楼梯时，髌骨承受的重量可达到体重的7至9倍。常穿高跟鞋与女性髌骨软化有很大的关系。髌骨软化是指髌骨软骨因磨损、创伤引起的退化、变性，通常表现为膝盖前方疼痛，按压髌骨有钝痛和摩擦感，上下楼时膝盖疼痛，尤以下楼为甚。此外，过度肥胖也会损伤膝盖。关节就跟滑轮的作用一样，身体重量越大，压在腿上的平行分力就越大。静蹲：值得推荐的锻炼方法静蹲，是临床工作中总结出来的一种极其适合普通人群、尤其是老年人的锻炼方法，主要是锻炼股四头肌力量。这种方式在哪里都可以锻炼，也不需要辅助器材，操作简便。不但可以治病，对于那些平时很少运动的朋友来说，也是提高肌肉力量和能力的好方法。具体练习方法是：背靠墙，双足分开，与肩同宽，并逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40～50公分。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。一般每次蹲到无法坚持时停下，休息1～2分钟，然后重复进行。每天连续3～6次为好。对抗性运动中，如何避免膝盖损伤？对于普通百姓来说，运动时一定要在自己的能力范围内。你觉得这个球够不着，就不要勉强，否则会造成损伤。从硬件上来讲，建议尽量选择专业一点的运动场地和运动装备。鞋非常重要，从事哪项运动，就尽量穿专业的鞋，这样会减少受伤几率。从技巧上来讲，尽量按照标准、专业的动作去训练，也可以减少运动伤害。另外，运动前一定要做一些热身准备、运动后要做一些拉伸和放松，这些都是对我们身体有好处的。 CCTV-1《生活圈》 每周一至周五8:35播出 编辑：李冬 责编：王娇安家宁 北京中科白癜风医院怎么样北京最好白癜风医院排名 |
