2.然后手掌掌心向上握水瓶,再做和刚才一样的由下而上的动作

作者:张昭

3.向上和向下各25次为一组,做完一手之后轮换另一只手比较理想的是一天做2-3组,在工作间隙进行

做这组动作时,注意手腕与前臂始终保持在一条线上,不要随意扭动要根据自己手腕的承受力度来加减次数,以感觉舒适为宜在“鼠标手”的发作急性期不适宜锻炼,应听从医生的建议

南开医院针灸康复科 张旸

今天介绍的这个动作更适合患有“鼠标手”的办公族广义来说,一切因为使用鼠标而导致的上肢(手臂、手腕、手掌、手指)不适,都可称之为“鼠标手”办公室一族,最多见的是腕关节劳损,这种慢性劳损表现为腕关节经常疼痛,用腕稍多则疼痛加重,甚至腕部肿胀、活动受限、关节无力、局部压痛手指关节囊肿等

本周指导专家:

锻炼效果:

这组动作可以锻炼腕屈肌,对“鼠标手”有很好的预防和缓解作用,还能防治腕关节骨质增生,增强手腕力量本报记者 张昭

(本文来源:天津网-城市快报)

适用情况:

具体做法:

1.手握带有负重(装水或装细沙)的水瓶,坐或站均可,先用一侧手掌掌心向下握住水瓶,做从自然下垂到向上抬起的动作,手臂在体侧或身体正前方均可

随处可见的瓶装纯净水或矿泉水,特别是有着“优美曲线”的750毫升装的瓶装水,是非常实用的办公室“微健身”的道具对于久对电脑、坐得太久的办公室一族,没事的时候拿起水瓶举举握握,就能起到随时随地健身的作用,何乐而不为呢?

动作要领: