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膝盖伤病自检手册你的膝盖，你要了解 别小瞧了膝盖伤病 绝对不是小事户外膝盖伤病是人们谈论最多的话题 但有些刚起步的新驴 好像还没意识到这个问题的严重性 膝盖损伤，绝不仅仅在跑友身上出现 在大多数驴友身上，膝盖伤病都是一个无法避免的问题 小超就有个山友，户外三年 下山除了跑就是跳 后来膝盖疼痛难忍 医院一查，膝盖软骨都磨损的不像样 膝盖损伤的比例到底有多大 到底对驴友们户外运动影响有多大 你看看下面的事例就知道 ●“10月17日，早晨正要走下寓所的楼梯，右膝突如其来地发软。弯曲到某个角度，膝盖骨便申诉独特的疼痛。跟单单的疼痛不同，在某一处，感到不对劲儿，冷不防会使不上力气。这就是所谓的‘膝盖颤抖’，日语叫作‘膝盖笑’。不扶着栏杆，就下不了楼梯。” 年，一名56岁的男人在参加完一场半程马拉松后，记下了自己膝盖的症状。他叫村上春树。在《当我谈跑步时我谈些什么》一书的最后，他的署名是——作家(兼跑者)。 ●“我记得跑完‘北马’之后，再跑‘厦马’后半程的时候，就感觉伤到了，几乎每一步落地都造成膝盖外侧很痛。”有5年跑龄的范里是一名马拉松爱好者。事后他回忆说，疼的部位被医生称做“髂胫束”，而他的这种运动伤也被俗称为“跑步膝”——因为它常发生于跑者和骑行者身上。 ●魏志越是北京一家健身会所的私人教练。学体育出身的他是膝腿损伤的老朋友了，大学时代就因打篮球而伤了半月板。虽然经过治疗休养，各项运动他都能做，但感觉“再也回不去没受伤时的状态了”。有了这段经历，魏志越发深知健康的膝盖的重要性。他带会员的时候，也特别注重运动前后的拉伸及膝盖稳定性训练。 ●年，美国运动数据公司(AmericanSportsData,Inc.)为不同种类的运动损伤的发生频率做了个排名。在调查了1.5万个家庭后得出的结论是，膝伤位列榜首。根据统计，每年基本上有30%~60%的人在跑步时受伤，而这些损伤中的30%~50%与膝盖相关。 膝盖疼痛自检：你究竟是什么病？ 你可以诊断自己膝盖周围内部结构十分复杂，从外向内有层层肌肉、肌腱、脂肪垫。你的膝盖痛究竟是哪个结构出了问题，这时候我们需要通过触摸按压敲击局部来检查，推断出病变位置和病变程度。 膝盖伤病，大致分为以下5种： 1.肌肉的问题2.筋的问题3.避震系统出了问题（需要注意了）4.很遗憾，你的骨骼开始老化了5.半月板等问题（事情严重了）接下来我们教大家膝盖伤痛的自检方法 1、肌肉的问题 肌肉张力高膝盖虽然矫情，但不至于脆弱，膝盖不适有一部分原因是肌肉张力高（太紧，太硬，像石头一样）。尤其对股四头肌最为敏感。（见图示） 自检方法：平放在床上，从髌骨（膝盖中间那块圆形的骨头）内缘沿大腿突起肌肉（股四头肌内侧头）按压至肌肉深层，每隔2cm按压一次直到大腿根部，当遇到不适点，可以左右或上下揉压，对疼痛点标记； 同样从髌骨外缘沿着大腿外侧（股四头肌外侧头）按压，按压方法同上并标记；选择滚轴滚动髂胫束从膝盖外侧开始向上滚压直至臀部外侧，出现疼痛点标记；左右进行对比。 对策：这样的疼痛只是你的肌肉出了问题，平时多按摩注意休息，或者尝试有效热敷，可以很快恢复的。 2、可能是筋的问题 “跳”的多了就出问题了髌腱（骨头下面点一根筋）是股四头肌的延伸，从大腿向下触摸覆盖整个髌骨连接至胫骨粗隆粗大韧带，小学实验课上的膝跳反射就是它，然而“跳”的多了就出问题了。 自检方法：保持屈膝°，按住髌下（形如象鼻）髌腱向上推至髌骨尖，有什么感觉，如果产生针刺感疼痛，或是那种腿会打软的感觉，那么就要怀疑是髌腱发炎了，有这种感觉并不是什么好事！ 对策：这种问题的话是没办法恢复的，只能通过强化膝关节来弥补了，小超在文章最后会介绍几种强化膝关节的方法。 3、可能是你的避震系统出了问题 好好歇着很快好转，但是...如果说膝关节内部是易碎品，脂肪垫和滑膜囊就是打包时填充的气垫膜，一来缓震，二来压缩“易碎品”活动空间减少摩擦。脂肪垫存在髌腱下，填充髌下空间，同时避免韧带和骨面死磕。 自检方法：膝盖放松平放伸直，提髌，按压髌腱，疼痛消失即为脂肪垫问题。发炎的脂肪垫体积会膨胀，你会看到髌骨下边有肥厚现象，并且伸直腿会压迫痛，这就像牙龈炎半边脸变成包子脸。 如果是滑膜囊的问题，屈膝°，触压髌上是否有痛点。对策： 如果滑膜囊出问题也会“长胖”，表现为水肿，单纯的滑囊炎症是疲劳了不必惊慌，冰敷加理疗，好好歇着很快好转。但如果尝试了之后没有疼痛缓解的话那么就要去看医生了。 4、可能是你的骨骼老化了 这是我最不情愿讲的问题这是我最不情愿讲的问题，但不得不承认，人体这台机器终究老去，一旦髌骨开始老化，腿也在老去！看看髌骨怎么自查吧。 自检方法：把腿伸直放床上，放松，轻轻顶住髌骨上缘，轻轻绷腿，让大髌骨和股骨关节面（大礁石）产生撞击和摩擦，仅仅是摩擦声或“咯吱”声，要引起注意，此时的软骨面已经不顺滑了，如果出现刺痛，腿突然打软现象，怀疑髌骨软化症！ 对策：恢复是很难的，同样要依靠后面一些强化运动来弥补（见文末），如果实在不行的话，就要去看医生了。 5、半月板出现问题 你的问题可能很严重半月板是“轨道”，规定了膝盖运动的轨迹，同时分离股骨和胫骨，让膝盖屈伸更有弹性，缓解骨面撞击的压力 5.1麦氏试验-检查半月板内外侧副韧带是维持膝关节左右水平的稳定，不让关节“出轨”的。 检查方法是： 患者仰卧，检查者一手握小腿踝部，另一手扶住膝部将髋与膝尽量屈曲，然后使小腿外展、外旋和外展、内旋、或内收、内旋、或内收、外旋，逐渐伸直。出现疼痛或响声即为阳性，根据疼痛和响声部位确定损伤的部位。 5.2侧搬试验-检查内侧副韧带前后交叉韧带维持前后水平稳定，它们不能“出轨”！这是维持关节稳定最后一道防线。 检查方法是：膝伸直位，强力被动内收或外展膝部，如有半月板损伤，患侧关节间隙处因受挤压引起疼痛。 5.3抽屉试验-检查前后交叉韧带 检查方法是： 前抽屉实验：用于前交叉韧带的检查。 患者平卧床上。膝屈曲90度，双足平置于床上，保持放松。检查者坐于床上，抵住患者双足使之固定，双手握住膝关节的胫骨端，向前方拉小腿，如出现胫骨前移比健侧大5mm为阳性，为前直向不稳定。 后抽屉实验：用于后交叉韧带的检查。 仰卧位，屈膝90度，双手放在膝关节后方，拇指放在伸侧，重复向后推拉小腿近端，胫骨在股骨上向后移动为阳性，提示后交叉韧带部分或完全断裂。 怀疑自己膝关节半月板和韧带有问题的，自己做以上几个检测是比较困难的，医院请医生看看吧。 以上就是小超为大家介绍的膝盖伤病自检方法 把膝盖伤痛杜绝在摇篮中 也要注意平时的运动习惯 前后都要记得拉伸 如果膝盖真的出现疼痛问题 那么记得使用上面的自检方法 对症下药！ 捱不住的时候一定要去看医生！ 千万别挺着！ 运动不是引起疼痛的罪魁祸首 罪魁祸首的“不正确的运动习惯” 用正确的方法锻炼 不仅不会出现不适 还会得到一副好的体魄！ 这份膝盖自检手册 拿去拿去 随手分享是美德哦 想看更多户外运动护膝技巧 请查看今日其他推送 绝对干货，诚意满满 不看小超哭给你看！ 本文内容图片来自网络 超级俱乐部略作整合 图片版权归原作者所有 一周 精选 1、不吹能上天吗？ 15种最要命的户外扯淡“常识”，试过的人大部分都挂了…… 2、知道这些，你在户外能走得更远！ 90%的户外驴友死于它，揭开户外10大“凶手”真面目！ 3、看完都打包出发吧！ 徒步有内幕，看完吓一跳！ 4、爱户外的女人不一样！ 一般的女人不户外，爱户外的女人不一般！ 5、户外圈最大内幕。 户外圈十二大内幕：三不借、三不问、三不要、三不准！看完吓一跳！ 超级俱乐部 万户外爱好者的大本营 加入我们一起玩，更尽兴！ 长按识别北京一般治疗白癜风费用多少钱北京一般治疗白癜风费用多少钱 |
