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点击蓝字即可获取户外干货手册，超过10万的人都在看！ “ 膝关节结构复杂 运动幅度大 在下肢的支撑、蹬地等活动中 承受挤压、拉伸、旋转、剪切等多种负荷 易产生急性损伤与慢性劳损 有近20年爬山经验的资深山友 骨关节全部磨完 都需要人工关节置换 有了装备、时间、体力 却没有一个好的膝盖来享受 充分保养它、为它储备能量 无疑成了重中之重 你的膝关节承受了这么多 你有好好了解你的膝关节吗？ 到底是陌生还是熟悉搬好小板凳赶紧来听 ” 一、详细了解膝盖 充分了解膝盖的脆弱 人体最复杂的关节——膝关节是人体最大、构造最复杂，损伤机会较多的关节。对山友们来说，了解关于膝关节的基本知识便足以做好相关养护与预防。 最基本的膝关节解析图，真实的结构更为复杂。图片来源：wikimedia.org 部分构造 1、大腿骨、胫骨、腓骨：主要承重部位，由于其结构的稳定性，在没有强物理冲击的情况下，一般不会出现损伤。 2、半月板：缓冲关节震动和保护膝关节的主要部位，行山中膝盖最容易发生的软骨磨损，就是这一部位出了问题。它由2个纤维软骨板构成，分为内外侧半月板。 软骨磨损，是不可恢复的。图片制作：雪线之上 3、交叉韧带：弯曲或扭转腿部时，交叉韧带会绷紧，当进行剧烈的腿部弯曲或扭转运动，比如重装上坡行进速度过快时，它很容易拉伤，甚至断裂。 交叉韧带的断裂，会有引发滑膜炎的危险。图片来源：file.rensheng2. |
