昨天发出的“无名”深圳大鹏马拉松之后膝盖腘窝问题之后，收到很多朋友的回复，有的建议休息，医院检查，也有人说出自己的经验和教训。

我选择了一些回复，做了个简单的摘录，在此分享给大家。

膝盖不仅仅是跑步运动的大问题，几乎是所有运动的大问题。其实，一个人平时不运动，到了中年之后，膝盖也经常出问题。

所以，为了跑的更久更远更健康快乐，大家一定要正确训练，保护好自己的膝盖！

小杨LY

膝盖伤病是我们最常面临的，强化关节附近的肌肉才是不二法门。试试靠墙蹲姿训练，来强化双腿的上半部。背靠墙、双脚与肩同宽置于前。背贴着墙慢慢往下滑，使身体和大腿、大腿和小腿各呈90度，维持此姿势30至60秒，然后起身休息，共做3次。想要更有挑战性的话，就轮流提起你的脚后跟，顺便锻练小腿肌。

苏灵光

我也遇过这种情况。跑完马拉松以后很痛，后来去看医生，医生说我平时的运动量不够，突然马拉松伤到筋了。休息过几天就会好起来的。如果现在还痛的话可以买一些止痛药膏贴一下。

周海坤

没事，这是跑步重最常见的，这几天最好休息一下，我以前也是这样的话，过段时间就好了，我去年跑了上海马拉松，回到家洗脚发现第二个脚趾甲黑了，里面充血了，现在还没好呢！呵呵！

大头

有遇到过的，可能是由于第一次跑马拉松，膝盖长期处于弯曲状态，再加上长距离的跑步对膝盖产生了冲击，导致膝盖及韧带有点磨损，这个状态过个几天应该没事的，如果还有问题的话，医院看下

破浪之鹰.

不是，我九月底去跑过半马，跑到十八公里左右时感觉膝盖好痛，后面医生说这个属于劳损，过一两天就好了，后面我翻阅资料，这属于跑步膝，跟个人骨骼构造和跑步知识有关

梦想+王笑天

先修养两周不要运动，再看能不能走路不疼，不常跑步容易损伤膝盖，还疼就去核磁共振检查。循序渐进，好彻底再追加跑量。平时多做膝盖深蹲训练

安则实

一是骼胫束炎症辐射疼痛，这是马友常见的运动损伤，百度或者微博搜索，有大把参考资料。二是新手全马后错误地过早进行高强度拉伸按摩，导致肌肉末梢被破坏产生疼痛，应静养并在外敷止痛药膏的同时内服田七之类的中药帮助肌肉恢复，避免使用热敷或红花油之类的刺激性治疗方法，防止毛细血管和肌肉纤维进一步损伤。

QM

我第一次跑也有这个情况，休息一段时间就好。跑太猛了

黄群

我有过，后息跑三个月。只有休息和适当贴些膏药。也可买些促进关节润滑液的辅助药品辅助。

沈建红

去做MRI检查了解韧带和半月板和是否有guo窝囊肿情况。

WWK

我也参加了本次马拉松，到没有你出现的种情况，据我多年的跑步经验感觉无大碍，暂时不要运动，以休息为主，一周后就没问题了！

一笑

应该是大腿后群肌的肌腱或者是后交叉韧带的损伤，都会反应在腘窝处疼痛。应该是量过大造成的。等他伤好后应该加强大腿后群肌肉力量练习。建议不要跑步量过大，循序渐进的慢慢加量。

苏晓纲Wind

我刚刚治愈了滑囊炎，听起来这个跑友的症状和我的类似。我是在过去的几周里跑量很大，腿部肌肉很疲劳，尤其是髂胫束的疲劳，带动膝盖附近的滑囊发炎，上下楼梯似乎是膝盖附近里面疼。但走平路就好很多，基本不太影响。仅供参考。