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人们在讨论跑步的时候，总是绕不过一个话题：跑步膝。跑步百利而伤膝盖，人们想了各种办法来预防和治疗，但你想过，跑步膝可能是由于你跑得太慢引起的吗？ 在人们的普遍印象里，跑步百利而伤膝盖，跑得越快越伤膝盖。另外跑步姿势、装备如果不标准的话，脚和跟腱都会出现不同程度损伤。但来自丹麦的一项最新的研究表明，跑步步伐加快可能还会对膝盖起到保护作用。 在最新的《骨科与运动治疗》杂志中，丹麦的学者们发表了一项新的研究发现：有些跑步者习惯后脚掌落地，采用这种跑步方法的人，速度放得更慢实际上会对膝盖造成更大的负荷。选择后脚掌落地的跑步者，如果速度放得太慢，可能会引发或者加重髌股关节疼痛综合征，也就是我们俗称的跑步膝。 粗看这个观点似乎有悖于常理。毕竟跑得越快，肌肉与关节的压力也就更大，更别说脆弱的膝盖了。但丹麦奥胡思大学的内尔森博士说：“当你跑步的时候，你不仅仅是单纯地向前跨了一步，其中有很多环节。” 他的研究小组招募了16个采取“后脚掌着地”跑法的跑步者，他们5公里最好配速17分钟。试验要求这16个跑步者在跑步的时候每一公里采取不同的配速，即8公里/小时（12分钟/英里）、11.79公里/小时（8分20秒/英里）、15.78公里/小时（6分钟/英里）。 在收集数据后发现，在快跑的时候，跑步者迈出的每一步都更加不规范。然而在他们慢跑的时候，他们会试图保证每一步保持同样的距离以及稳定的姿势。在同样跑量的情况下，慢跑会比快跑对膝盖多出80%的负荷。 尼尔森博士说，这也解释了习惯长跑的人容易出现跑步膝的原因。毕竟大部分跑步者会随着里程的增加，速度渐渐慢下来，膝盖的负荷也会逐渐增加。毕竟距离长了、速度满了，每公里的步数也会相对增加。 在过去的运动伤病诊断当中，膝盖的累积负荷一直是“拼图中的一小块”，经常被人们忽略。但在这项研究报告发表之后，那些采取“后脚掌落地”的跑步者们，如果出现膝关节疼痛的现象，又找不到其他有效的治疗方案的时候，那就需要考虑一下自己是否速度太慢了。（当然，如果你是“前脚掌落地流”，那么这条规则并不适用） 当然也有研究表明，加快跑步速度会让你的肌腱变得更加紧张，身体出现不适的情况下，放慢跑步速度有助于避免损伤。对此，尼尔森的研究团队表示：跑快了好，还是跑慢了好，要取决于你的跑步习惯，包括跑步姿势、跑步速度、跑步环境等多方面因素。 活人小编说： 我是一只喜欢跟大家唠嗑的活人小编(づ￣3￣)づ╭?～原文翻译自跑步世界。看来跑步姿势真是一个长久的撕逼话题啊。 赞赏 |
