第一：膝盖痛，不要一直躺着静养

如果有人认为躺着不动、静养休息是对膝关节最好的保护，那就错了。其实这样反而会让肌肉会变得更不发达，容易退化，对骨骼和关节不能起到保护作用，加剧膝关节疼痛。所以，有膝关节疼痛的人，首先不能怕动，只要没有不适感，就要坚持规律的复健运动。

第二：针对膝关节疼痛在外侧（左膝为例），推荐的复健动作

坐姿势，双腿自然伸直，左膝屈曲并放置左小腿于右膝上，右手握住左踝，左手轻搭在左膝上。右手紧握左踝，并施加向外转动小腿的力量，左手轻压左膝，在保持左下肢尽可能放松的情况下，右手向下推左踝，推左踝至远端回到初始姿势。整个过程中左膝全程尽可能保持放松状态。

第三：针对膝关节疼痛在内侧（左膝为例），推荐的复健动作

坐姿势，双腿自然伸直，膝关节屈曲呈90度，左右至于膝关节上方，右手置于踝关节上方，右手固定踝关节，并向外转动小腿，左手向同侧按拉膝关节，使膝关节倒向内侧，在保持左手按拉膝关节，右手向外转动小腿力量的同时，以右手为主要用力点，向下放平右下肢至伸直。

第四：强腿肌，是膝关节很好的保护

膝关节的骨质很重要，而支撑骨骼的肌肉同样重要。腿部肌肉强壮，可以给关节很好的支撑，减轻膝关节的压力。仰卧直抬腿就很好的锻炼肌肉的方法。

卧在床上，双腿自然伸直，在膝关节伸直状态下抬起30度左右，坚持大约5～10分钟，坚持到颤抖3分钟。休息2分钟后再次重复。每天完成10～20次即可。坚持不了可根据自己的情况来降低强度。除此之外，锻炼闭目单脚站立10分钟以上，可以加强对腿的感知和操控能力，增加膝关节各个肌肉协调性。

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