|
做俯卧撑的时候 上半身举起你至少65%的体重 各种俯卧撑的反作用力是体重的百分之几？ 脚放在高30cm的时候–70% 标准版本–65% 手放在高30cm的时候–55% 曲膝着地–50% 90%的马拉松跑者小腿都很细 不用担心跑步会让小腿变粗 很多人都会觉得在长跑锻炼后发现腿变粗了，这是怎么回事呢？明明长跑运动员的腿都很瘦啊！其实跑步过后腿变粗通常是这三个原因：跑步姿势不对，拉伸不够充分，锻炼后腿部肌肉紧绷。 跑步姿势对于瘦腿相当重要，尤其是落脚的技巧。很多MM跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲。但正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。 拉伸需要保持10到15分钟，跑完后不能马上吃东西，也不能马上坐下，要走一会儿或站着休息。 80%的人在健身后 很快就会放弃 决心健身减肥的人只有不到20%会坚持下来。不知道你属于哪一种？ 体重每增加一公斤 膝盖就多承受3倍的压力 体重超重10斤，膝盖就得承受比正常人多30斤的压力。肥胖加重了关节的负重，引起了膝关节疼痛。 跑步时，膝盖承受的压力是自身体重的6倍。慢性损伤积累，就会形成“跑步膝”！因此，要多选择适合自己的运动，如游泳、慢走等。 人体哪块肌肉最厉害？肌肉力量表现在很多方面，比如绝对力量（咀嚼肌），速度（比目鱼肌），耐力和动态力量（眼外肌）。心脏肌肉则是综合之王，因为它从人出生跳到死亡，没有一刻休息。 瘦人的内脏脂肪不一定瘦即使你很瘦，你的体脂率也可能处在一个较高的不健康的范围，因为人体不仅仅包括皮下脂肪，还有内脏脂肪。 高糖饮食容易堆积内脏脂肪，少吃高血糖指数的食物，主食以粗粮为主，搭配少量细粮。添加了糖的甜食少吃。另一方面，可以适当减少主食的摄入量。 当你增加一千克肌肉后 它每天会帮助你多消耗卡热量 锻炼肌肉有助提高身体基础代谢，每增加1千克肌肉，身体每天会多消耗卡热量。有利于保持体形，提高自身的基础代谢水平，增强体质。 在中国 只有13%的男性身材算得上结实匀称 大部分的中国人身材的确比不上欧美国家的男性，这和遗传基因，饮食结构，健身频率都有关系。不过，不可否认的是，欧美国家肌肉男的确多，但他们的肥胖率也比亚洲人高的多！ 绝食减肥，相当于做无用功若断食12小时，你的基础代谢水平将会降低40%。所以靠绝食减肥，相当于做无用功。 减肥需要控制高热量垃圾食品，零食的摄入，饮食讲究营养配比，均衡，保证一个人日常所需，又不会提供过度的热量。绝食，不吃东西只喝水或黑咖啡，或者禁断某一类营养摄入（比如主食，肉类），伤害极大。 跑步机上不要用扶手如果用手扶住跑步机扶手会直接导致你少消耗20%的热量。手扶把手时人体的重心会前倾，这样对人体的膝关节、踝关节，以及腰椎位置就会造成很大的压力，很容易造成伤害。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉，不扶把手。 -END- 本周热门文章《永远吃不厌的中式早餐，起床的动力全在这儿~》 点击图片即可查看 《全世界最好吃的糖醋做法送给你~酸酸甜甜太美味》 点击图片即可查看 《15分钟做一道好吃的鸡翅》 点击图片即可查看 |
