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1.学会手腕正确用力 例如，练习顶峰式等需要手腕用力的体式时，要学会手腕的正确用力。也就是说，要在手腕以外的部位进行用力，如大拇指、食指和小指的根部这三个位置。在整个手掌上面，这三个位置构成了掌面的三角形支撑点，是需要用力支撑的部位。 2.掌心位置要有意上吸 瑜伽练习过程中，特别是手掌用力的体式中，要有意识的让掌心往上吸。让手臂有支撑的力量，不让压力下滑到手腕的腕关节上，同时需要练习胸部打开的体式，这样才可以提高上背部的力量。可能开始的时候会感觉比较抽象无法体会到，多练习就会逐渐感觉到掌心上吸了，手腕也就得到保护了。 3.虎口要紧贴垫子不离地 手腕用力时虎口要紧贴垫子不离地。虎口紧贴垫子也为食指根部用力提供了辅助，使食指根部的力量更容易用于保护腕部上。 4.背部腿部力量继续强化 强烈建议增加有氧性的练习：慢跑，自行车和游泳，或者拜日式的练习，这些全身性的热身是及其必要的。换句话说，当你能够完成无支撑的眼镜蛇的时候你的手腕几乎“失业”了。 在瑜伽体位练瑜伽过程中，有一些需要手腕承重的体位，比如下犬式、手倒立、鹤禅式、八字扭转式等。有一些人在练瑜伽过程中由于没有得到合适的指导，在体位练习之后会有手腕乏力，甚至手腕疼痛的现象，严重的还会引起手腕骨折。请大家务必重视，科学练习。 赞赏 |
