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大腿酸痛是什么原因,怎么办? 站着抬抬腿：轻松解决大腿酸痛坐着看电视看久了，站着工作太久了，总之，坐、站时间过久，容易导致下肢血液循环不通畅，产生不正常的肿胀，长期这样会导致下肢静脉曲张。 许多白领女性因经常伏案工作、缺乏适当运动造成肌肉松弛以及肌肉紧张、酸痛，尤其是大腿内侧的肌肉，这里介绍的几个训练动作可放松和强化腿部肌肉，改善肌肉线条。这些动作在家中、办公室中都可以练习。 缓解大腿酸痛的抬腿运动 1．站立，两手叉腰。 2．抬起右腿，脚尖向下绷直，维持几秒钟。 3．换左腿做，重复练习5--10次。 4．还原，屈右腿膝盖，使右小腿往后踢，尽量碰到臀部。 5．换左腿做，重复练习5--10次。 要领 做时，注意掌握好身体平衡，两侧都要做到。 你还可以这样做 ◆腿部舒展操 1．站立．两手叉腰。 2．右脚抬起朝左，如同踢毽子的姿势。 3．换左腿做，重复练习5～10次。 4．还原，抬起右腿向后踢伸。 5．换左腿做，重复练习5--10次。 ◆舒展腿部肌肉 1．面对椅子单脚站立，将另一只脚放在椅子上，膝盖不要弯曲。 2．上身往前倾，伸出手臂尽量触碰放在椅子上的那只脚的脚趾，注意膝盖不要弯曲。重复10次。 膝盖疼痛是怎么回事,冬天晚上天冷老人膝盖疼怎么办? 缓解膝盖疼痛 膝关节是一个结构复杂、稳定性差的关节，人们常说“人老腿先老”，而腿老就是从膝关节开始的。其实，随着人们生活状态的改变，很多人的关节会提前“告老”，不光中老年人，年轻人患骨关节疾病的数量也越来越多。而膝盖疼痛除了患骨关节疾病以外，与人们的日常生活习惯也密切相关，如长期翘腿，不注意膝盖的保暖等，想缓解膝盖疼痛，需要从以下几个方面来调节。 伸展运动让关节“活"起来：缓解翘腿诱发的膝盖痛 有的女性在上礼仪课上，老师一定会教给女士干万不要叉开腿坐，要一条腿歪歪搭在另一条腿的膝盖上，交叉起来才足够优雅。生活中，只要你细心观察，你就会发现无论是大明星还是电视上的主持人都模范展示倾斜翘腿坐姿，而大部分办公室白领为了礼貌和安全起见，也会翘腿坐。其实，这种看似优雅的坐姿却并非是健康的姿势，反而会导致各种疾病和疼痛。 翘腿后，脊椎骨为保持身体的平衡，会自动协调作出补偿性弧度，比如说，当你翘右腿时，腰椎会向左侧弯，上半身就会右倾，令头部保持平衡的正中点，而身体长时间倾斜就会让腰、颈肌肉处于紧张状态，疼痛便这样产生了。 其实，翘腿造成的疼痛问题有很多，如头痛、椎问盘突出、脊椎侧弯、坐骨神经痛、膝关节痛等。 退化性膝关节炎多发病于老年人，有的年轻人之所以未老先衰，提早出现，除了受过外伤，干体力活，运动员等，很多都是因为被压的腿长期承受另一条腿的压力，久而久之．不正常的外力导致膝盖组织退化磨损，膝关节自我修复赶不上磨损的速度，膝盖的毛病就会出现。 因此，有翘腿习-限的人一定要戒除。尤其是久坐后站立腿伸直时膝盖疼痛者! 为了健康，建议有翘腿习惯的人做一个练习——坐姿单腿屈伸，以锻炼膝盖上部的肌肉，提高肌肉和韧带的弹性和韧性以及关节的灵活性，对预防膝关节病有帮助，在家中、办公室中都可以练习。 坐姿单腿屈伸练习强膝防病 1．坐直，立腰，收腹．两腿并拢．吸气准备。 2．呼气．两手扶在椅子两侧，上体稍后移，两腿向上抬起，大小腿呈90度。收腹，腰背挺直。 3．吸气，身体保持不动，呼气，左腿不动，右腿抬走，伸直，与地面保持45度，保持骨盆的稳定。两腿交换练习。 4．还原。左腿不动，右腿向前伸直。 5．吸气。保持上身稳定，右腿不动，左腿向前伸直。两腿反复做5--10次。 要领 交换腿时保持身体的稳定，注意呼吸与动作的配合，保持动作的协调性。 你还可以这样做 ◆坐姿后撑 1．两手扶在椅臂上，臀部坐在椅前1／3处，两腿向前伸直，上体直立，收腹，吸气。 2．呼气，两手支撑，两臂伸直同时收紧腰背，臀部收缩。身体向前离开坐椅，上体和腿成一斜线。 ◆盘坐压膝 1．双脚交叉盘坐，上身保持直立，吸气准备。 2．双手把膝盖往下压，同时呼气，感到大腿内侧肌肉有拉扯感，保持10秒钟。 3．重复练习10次。◆两腿屈伸仰卧，两腿膝关节同时进行一屈一伸的运动，每天坚持2--3次，每次3--5分钟。 减少翘腿损害身体的措施 1．如果因为习惯或者礼仪等原因，不能立刻改变，要注意左右腿交替搭，一次时间不超过30分钟。 2．若已有膝盖疼痛的症状，尝试在膝盖下方垫一个软垫或者毛巾，以减轻对膝关节和神经的压力。 3．翘腿的角度大予90度，也可以减小膝盖压力，减轻疼痛。 4．注意观察自己身体的状况，如走路出现轻微的“长短腿”，左右脚步幅不一致，一边背部疼痛、脚麻痹或者穿吊带，一边肩带经常滑落等，这些都可能是脊椎病变、关节骨病的症状，要及时就医检查。 一起来蹬自行车吧：预防膝关节疼痛的方法 人们常说“人老腿先老”，而腿老就是从膝关节开始的。我们的身体仿佛一架机器，关节好比机器上的轴承，使用的过程实际上就是损耗的过程，膝关节也不例外。体重的增加、激素水平的改变、全身骨骼的缺钙、下肢力线的改变(比如罗圈腿)等因素，对膝关节的影晌更大。磨损越频繁，退化进程就越快。所以，膝关节的锻炼显得尤为必要。 可是，经常有老年朋友因为膝关医院时，总是在不停地抱怨：每天都压腿、摇晃膝关节、揉膝盖骨、站桩，还经常去爬山，可是这膝关节昨就越练越疼呢? 其实，人的膝关节最早出现老化的部位就是髌骨和股骨之间的关节的软骨。这部分关节起到加强伸膝力量的作用是在下肢用力伸直的过程中，髌骨会向后紧紧地压向股骨滑车并上下滑动，产生很大的摩擦。当磨损积累到一定程度后，不管人的关节有没有外伤或者老化，都会损伤软骨，而且关节软骨组织损伤后几乎不能自然愈合修复。关节软骨一旦出现轻微的裂痕，就会慢慢扩大，最终造成关节面的剥离脱落，露出底层骨质，产生明显的疼痛。 因此，当老年人感觉髌骨附近疼痛时，要尽量节约使用膝关节，不要去做一些增加髌骨软骨磨损的动作，如爬山、爬楼梯或反复练习骑马蹲裆式、弯腿站桩或下蹲站起等用力蹬腿的动作。 另外，老年人中间流传着一种揉膝盖骨的保健方法，就是用手掌向后按压髌骨，并做环绕、上下左右推移的动作。这种做法并不可取．这样的动作只能加重软骨的损伤，加重软骨的磨损。 但是，节约使用关节并不是不活动，而是在适当强度、适当角度范围内的活动。否则，关节软骨退变将继续发展，最终造成骨性关节炎。我们建议老年人进行两种运动——游泳锻炼和快走练习。既能达到锻炼身体的目的，又可以尽可能地保护膝关节。 老年人还应该同时进行全身的比较柔和的肌肉力量练习，这对防止骨关节炎的作用较为明显。特别是股四头肌的力量和功能对膝关节稳定很重要，肌力下降造成了35～54岁的人群中有近5％的人发生关节炎。一般来说，做蹬自行车运动可增强股四头肌力量，对减少关节摩擦、保护软骨有益。 蹬自行车增强股四头肌力量练习 1．仰卧，双手掌心放在身体两侧。两腿并拢，吸气准备。 2．呼气，两腿伸直靠拢，抬离地面90度。 3．吸气，弯曲左膝。 4．呼气，右腿向下滑动，向上蹬出左腿．做蹬自行车动作。 要领 腿向下滑动时尽量伸直接近地面，但不能接触地面。 ◆收缩股四头肌 1．端坐，将大腿的肌肉绷紧，坚持数秒钟后放松，一紧一松，反复练习。2．每次锻炼5～10分钟，每日2--3次。 ◆股四头肌锻炼 1．俯卧，将一侧腿屈膝靠向臀部，双手反向握住踝部(或用毛巾环绕踝部)，逐渐将下肢向臀部牵拉，维持该姿势5-10秒钟。 2．然后放下，双腿交替进行。反复练习10--20次。 预防膝关节疼痛的措施 1．避免膝关节过度活动及劳损：膝关节疼痛时，应避免做一些使膝关节半屈曲的动作，如上下楼梯(如果必须上下楼梯，上楼时好膝盖先上、下楼时坏膝盖先下)、爬山、打太极拳等，以免加重膝关节的损伤。 2．预防骨质疏松：中老年人要适当补充钙、维生素D等，同时多晒太阳，适度参加锻炼，以减慢骨组织退行性改变的进程。 3．注意膝部保暖，避免潮湿寒冷的环境。 4．控制体重：肥胖者要控制饮食，加强运动，减轻了体重就减轻了身体对关节的压力和磨损。 |
