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上次说到这个跑步对膝盖的影响和后期恢复，那么这次就针对半月板损伤进行一个讲解，在膝盖的结构中，半月板的地位十分重要，而且一旦受伤，想要完全恢复十分不易。 半月板是在股骨和胫骨中间，起到缓冲分散压力和为膝关节活动提供润滑作用的软骨垫，分为内侧和外侧两块。 比较常见的额半月板损伤是内侧半月板撕裂。受伤之后，最明显的症状就是卡顿，比如不能全蹲，屈曲膝关节的时候会在某一点有明显被卡住的感觉。 因为半月板连接着股骨和胫骨，且在膝关节完全伸直也就是完全锁死的情况下受力是最小的，所以半月板撕裂一般发生在膝关节屈曲时，比如急停变向的瞬间，或是跳起落地的瞬间，当有来自垂直于膝关节内侧的外力作用于屈曲的膝关节时，半月板撕裂的风险最大。 也正是这个原因，足球篮球等需要变速跑和激烈对抗的项目不太适合作为跑者的交叉训练。应该减少进行这些运动的次数，并且做好个人保护措施。 一旦出现半月板损伤，视严重程度不同，可以进行手术或保守治疗。而无论是手术还是保守治疗，最终半月板的恢复靠的是人体自身的血供和新陈代谢，所以半月板的损伤非常不容易康复，且不同人差别会很大。最根本的的原因在于它的血供不是由主动脉提供，而是靠外围血管深入到半月板中心，而随着年龄的增大半月板中心会自然退化为无血管组织，也就是说年龄越大半月板血供越差，康复难度就越大。 对于跑步这项运动来说发生急性半月板撕裂的可能性比较小，但并不是没有这样的先例，所以在平时最好尽量避免在不平整的地面跑步，而且一定要加强对于髋膝踝三大下肢关节稳定性的提高，不要造成错误力线的产生。 落地时整个下肢，从踝关节到髋关节的稳定性对于避免半月板受伤都很重要。 看到这里是不是想知道半月板损伤之后如何康复治疗？很遗憾的告诉你，半月板损伤是不可逆的，他是一个软骨，在磨损后无法进行自我修复，所以在训练中始终记住一句话“保护好自己的膝盖，跳一次少一次”。所以你要做的不是补救，而是稳固你周围的肌肉组织，跨过膝盖的肌肉有很多，所以想要让他更加耐*，就必须让他有一个更加牢固的工作环境。 力量训练的话，个人建议还是以60°或90°靠墙蹲为主吧 不是规定你必须做这两个角度，蹲下去没有疼痛感就可以，静蹲一分钟，每天做3--5组也是恢复的第一步吧。 |
